树立自信

你有没有这种经历：明明知道答案，却犹豫不决或沉默不语。当看到别人因回答正确而得到奖励时心里又不是滋味。 很多人，尤其是年轻人，他们会避免当众回答问题，因为他们害羞或者害怕出错。其实这都是缺乏自信的表现。

有些人缺乏自信是因为缺少经验。比如你从来没有当众唱过歌，第一次上台难免惴惴不安。这种问题随着阅历的增加和经验的丰富自然就会得到解决。 有时，缺乏自信是因为缺少安全感，这些人倾向于把关于自我的负面情绪深深藏起来，不表现自己，害怕自己的“秘密”被曝光。此时该怎么办呢？

一、正面恐惧 你的缺点或弱势可能和长相有关，也可能与体型、智力（你自己认为的）、过去的经历、家庭有关，在树立自信时，首先要准确的把握自己的短处和弱点。这一步很困难，需要内省（可以找一个安静舒适的地方），以便发现自己为何感觉脆弱。探索这些可能会让自己痛苦，但是，这有助于健康。 全面理解自己的问题后，你会发现自己的恐惧程度降低了。 一旦确定下让自己恐惧的事情，就可以接着思考做点什么来改变它们。改变饮食习惯？增强锻炼？多读书？等等。任何改变都是走向健康的一步。

二、赞美优势 仅仅知道自己的问题和不足远远不够，你还需要更多地了解你自己，认识自己的长处和优势。可以列一个单子（成就单），列举出自己完成了哪些事情，做好了哪些事情。 另外，人人生而不同，每个人都有些独特之处，你是不是擅长惹人发笑？擅长艺术？记人名特准？这里有一个测验，能帮你认识自己 【(专业)在线多元智能测试（评估成人）】。完成以上两步，确认了自己的优势和劣势，你就能感觉到自信心的增加，也会更加喜欢自己。

三、改变行为 行为心理学家发现我们可以通过改变行为来改变情绪，例如，如果你面带微笑散步，那么你会变得更加快乐。 同理，你可以通过改变行为让自己更加自信。 尝试多笑。 夸赞别人的长处（他们也会夸赞你，我们都喜欢听到赞美） 多运动，保证充足睡眠（研究发现，运动能改善情绪；另外，运动和睡眠能让我们看起来状态更佳） 每晚花时间为第二天做好计划（未雨绸缪，有备无患）。

四、使用第三人称 有一个很有意思的研究。有一些人想变得更加积极，心理学家把这些人随机分成两组，一组人用第一人称思考自己的进步，另一组人采用旁观者的角度看待自己的进步。结果发现，第二组进步更快。 如果你想变得更加自信，尝试用第三人称看自己，把自己变成自己的“旁观者或陌生人”。要记得赞美这个“陌生人”的成就哟。