每天正念,解除压力

正念练习不仅有益身心,还有益于压力管理,甚至幸福,因为正念练习随时随地都可以,效果还比较持久。以下几种正念练习简单有效,值得尝试:

一、冥想 凭借自身优势,冥想成了最流行最经典的正念技术,对于初学者也不难,找一个安静的干扰少的地方,有意识地把注意力集中在某一点或想法上即可。经过长时间反复练习,能使大脑进入更高的意识状态(类似禅的“入定”)。

二、深呼吸 没错,呼吸也能是正念练习,这对于那些时间紧张的人来说再好不过,日常生活过程中就练了。需要注意的是,正念的深呼吸要用腹部而不是胸部呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,留意自己呼吸的声音和节奏。特别是当你悲伤的时候,正念深呼吸能让你平静下来,保持情绪稳定。

三、听音乐 听音乐的好处很多,以至于出现了一种辅助性的音乐疗法。你可以听点新世纪音乐,也可以听古典音乐,还可以听慢速音乐以便体验其镇静效果。但如果想把音乐变成正念练习,你需要专心于每一个音符的声音和振动,专注于音乐当下带来的感觉。如果其他想法挤进了大脑,恭喜你注意到了它,然后回到当前的音乐即可。

四、清扫房间 “清扫房间”这个词有双重含义,一方面是清扫真实的房间,另一方面是整理思绪,抛弃思想包袱。杂乱是一个微妙的压力源,清理一下能带来持久的好处。如何正念的清扫呢?首先你需要积极看待清扫行为,视其为一种自我理解和释放压力的行为,而不是一个简简单单的琐事。然后,当你清扫的时候,专心致志,感受洗盘子时水冲过手的温暖或清凉,感受叠衣服时的柔软,感受丢掉不用物品的轻松。这个过程看似简单,效果却不简单。

五、观察你的想法 很多压力大、繁忙的人士都会发现,停下了观察自己的想法很困难,因为他们的想法像流水一样起伏不定,让他们定下来反而会导致更多压力。如果你符合上述症状,那么,观察想法的方法很适合你。这种方法不会要求你对抗自己的想法,只要“袖手旁观”即可(旁观自己的想法),不要参与。如果还是不能平静,还有备选方案:随自己的想法前进,权当旅行,这样你会慢慢平静下来。

六、找到自己的路 现在,你可能已经发现任何行为都可以变成正念练习。如果是这样,某种程度上讲,你是正确的。你可以将正念的理念和方法贯穿到你做的任何事情之中,找到属于自己的减压之路。

0 个评论

要回复文章请先登录注册