自控力意志力

高瞻远瞩，提高意志力的一个绝招

也许你正在尝试完成一项工作，但手机微信不间断的提醒让你远离了这个任务。或者也许你正在努力减肥，但不远处的糕点反复叫你的名字……

为什么？
最近的研究表明，一些人比其他人更能抵制诱惑。根据美国心理学会的调查，只有约15%的人拥有强大的意志力，能够集中精力和控制自己的行为，从而顺利达成目标。剩下的大部分人不能有效控制自己的行为。

怎么办？
先看一个理论：解释水平理论 (Construal level theory， CLT) 从心理表征水平的角度讨论了未来时间距离与解释水平之间的关系，认为随着事件发生的时间距离的改变，人们对未来事件的解释不同：时间距离越大，事件就越容易进行概括性的高水平的解释 (high-level construal)，时间距离越小，事件就越容易进行具体的低水平解释 (low-level construal)。

注：Construal level theory有的也翻译成高识解水平，low-level construal也翻译成低识解水平。
如何具体理解两种解释水平呢？还记得只见树木，不见森林吗？树木就是低水平解释，森林就是高水平解释。关房门时，关注保护生命财产安全就是高水平解释，关注如何转动把手或钥匙就是低水平解释。

一句话，高瞻远瞩（时间距离大）时，人们倾向于进行高水平解释。

再看一个实验：哈佛大学心理学教授Ellen Langer 和她的同事对酒店的清洁女工做过一项研究。他们把84名清洁女工分为两组，第一组女工被详细告知她们每天工作实际上有多少项，每一项会消耗多少卡路里的能量，并且这些工作的运动量完全达到了美国卫生总署推荐的健康生活标准。第二组则是对照组，没有告知任何信息。一个月后，研究人员发现相较于之前，第一组女工的体重减轻，腰围与臀围的比例变小，血压下降10%，而第二组则和之前没有明显变化。

一句话，关注本质和目标的高水平解释能增强意志力，进而达到想要的效果。

总结一下：高瞻远瞩——倾向于进行高水平解释——增强意志力——达到目标
如何高瞻远瞩，请看下图或自行理解。

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2017-06-28

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