缓解压力的技术

管理压力的最好方法是学习应对技巧(技术)。你可以不断尝试,直至找到适合自己的技巧,然后练习这些技巧,直至熟练运用。 具体的压力缓解技术包括放松大脑和放松身体:

一、放松大脑
书写:写一些关于你的东西可能会有帮助。针对压力事件,每天书写10到15分钟,同时写下自己的感觉,或者考虑跟踪你的压力,弄清压力来源,然后找到更好的方法来应对。
表达:当你需要的时候,说出来,笑出来,哭出来,表达出来,与朋友,家人,心理咨询师谈谈你的感受。
做一些你喜欢的事情:你可能觉得太忙,不能做这些事情,但是腾出时间做一些你喜欢的事情可以帮助你放松。如园艺、艺术、照顾宠物、运动、棋类等。
专注于现在:冥想和意象导引是集中和放松心灵的两种方式。冥想打坐时,将注意力集中在当下,把注意集中到呼吸上;意象导引时,您可以想象自己在任何可以帮助您感到平静和放松的环境中,此时您可以使用录音带,书籍或老师来帮助自己。

二、放松身体
锻炼:经常锻炼是管理压力的最好方法之一。走路就是一个很好的开始。此外,即使是做大扫除等家务活,也可以减轻压力。
尝试放松技术:呼吸练习,渐进性肌肉放松,瑜伽,太极,气功都可以帮助缓解压力。

附1: 翻滚呼吸法(the Roll Breathing method),其目的不仅是放松,而且是为了鼓励充分利用你的肺活量。建议初学者躺下练习,但第一次之后,你应该觉得坐下来完成这个练习是很容易的。 具体步骤如下: 

用左手放在腹部,右手放在胸前。当你吸气和呼气时,你的双手应该随胸腹上下移动(上即远离身体 ,下即贴近身体,这能直观看到呼吸的效果)。 慢慢深吸气到腹部,能发现左手明显向上移动,但要确保胸部的手不移动。用鼻子吸气,然后用嘴巴呼气。 重复以上深呼吸8次。 在第9次重复中,深吸气把腹部填满,然后继续吸气把胸部填满,这时,除左手外,右手也会向上移动。这是你的整个肺活量。然后,轻轻地通过你的嘴呼气,一定要清空你的肺。当你呼气的时候,可以发出声音(不用刻意)。此时,你会注意到,你的左手和右手都向下移动了。 练习这个方法4到5分钟即可。 

附2: 雅克布松渐进性肌肉松弛法

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