睡眠

充足睡眠很有必要

一、改善学习成绩
睡眠不足时，学习新东西会有困难，甚至需要闭上眼睛才能记住。研究者认为睡眠加强了形成记忆的脑细胞之间的联系。

二、少出事故
昏昏欲睡的司机更容易撞车。一项研究表明，如果给医生更多的睡眠时间，医院就可以将错误减少三分之一以上。

三、改善情绪
当你缺乏睡眠的时候，有点急躁是正常的。一夜糟糕的睡眠会让你悲伤、紧张、愤怒和疲倦。随着时间的推移，这可能会导致情绪紊乱，如抑郁或焦虑。

四、健康的心脏
每晚睡眠不足6小时，更可能患上心脏病。医生们知道睡眠不足会导致血压升高，压力增加，肾上腺素升高。

五、降低得糖尿病的概率
当你睡得不多，特别是一晚的时间少于5小时时，你的身体将不再使用葡萄糖（本来应该使用葡萄糖的）。随着时间的推移，这可能会增加患糖尿病的概率。

六、增加卧室情趣
缺乏睡眠会影响睾酮水平，这可使女性和男性都不那么兴奋。如果你是女性，只需额外多睡1小时，就有可能在第二天过得更快乐。

七、减少皱纹
减少睡眠时间会让皮肤加速出现皱纹和下垂。这是因为当你没有充分睡眠时，你的身体会释放压力荷尔蒙皮质醇。它可以分解胶原蛋白（胶原蛋白有助于保持皮肤光滑）。

八、明智地选择
你的判断力在没有足够睡眠的情况下会下降。过度劳累的脑细胞无法组织或回忆出所知道的事情。缺乏睡眠甚至让你不相信真实发生的事件。

九、控制体重
如果你每晚睡眠时间少于6小时，你的身体可能会积累更多脂肪。您大约需要8小时才能将脂肪保持在最低限度。当你睡眠不足时，你的身体会产生过多的胰岛素。这可能会导致体重增加。缺乏睡眠也可让你的饥饿荷尔蒙失控，让你渴望高脂肪，高糖食物。

十、更长寿
如果你每晚睡眠时间少于5小时，你更有可能在年轻的时候死亡。虽然很难理清所有的原因，但缺少睡眠会让一些健康问题变得更糟。并且，健康问题也会影响睡眠质量。

十一、较少感冒
如果你没有足够的睡眠，你更可能因感染而感到不适，并且需要更长时间才能恢复。这是因为你的身体不能制造抗感染的细胞和蛋白质——抗体，而其中一些蛋白质仅在睡眠时才会释放。

你需要多少睡眠？
这取决于你的年龄。每个人都有不同的需求。一般来说：
儿童：至少10小时
青少年：9至10.5小时
成人：7至8小时

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2018-04-23

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