愤怒(生气)的五个征兆


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愤怒是大多数人不愿意有的一种情绪,但有时自己没有意识到——即使别人看着很明显。有时,人们只有回过头来看到愤怒迹象后才会意识到自己的愤怒。
愤怒会压缩人的意识,使人难清楚地思考自己的处境。为了提高意识,可以尝试理解下面5种常见的愤怒行为。此外,针对这些不健康的行为,建议用其他更健康的方式来表达自己: 

一、吠叫命令:当你大声地、突然地告诉人们该做什么时,这表明你已经生气。接受你命令的人可能会生气地回应你,也可能不理你,或者只是行为上做你说的,心里充满了抵触。如果你想和别人保持良好的关系,就要降低音量,柔和语气,把问题说明白,解释你希望别人做什么。你可能会惊讶地发现这招在获得你想要的东西和保持你的积极关系方面有多好用。 

二、言语攻击:当你责备和批评他人时,他们会自然地为自己辩护。相反,暂停片刻,考虑一下你们关系中的积极因素,然后把这些想法告诉对方,而不是言语攻击。所以,你可以说:“我咱们关系一直很好,但这次我真的有点生气,因为你昨晚没有给我回电话。” 
三、讲课:当你生气的时候,你可能会不断地说一个问题。另一个人会觉得你在给他上课,而不是和他交流,结果,他们可能会把你和你说的信息拒之门外。相反,做一些深呼吸,给自己一点时间冷静下来,然后弄清楚想说什么,这样你就可以简洁地陈述。他们也会更愿意倾听你的信息,并与你进行对话。 
四、想最坏的情况:当人们生气时,他们的思维经常变得极端化,并且倾向于认为别人或情况都是坏的。当你注意到自己思考时用的是“全部”或“从没有”等极端词语时,留点神,做些事情来平息愤怒。然后检查自己对当前情况的理解,并允许别人澄清或纠正你的想法。 
五、个人化:当你发现自己高度关注别人如何伤害你时,考虑一下这种想法是否由愤怒所驱使,然后有意识地选择从另一个人的角度,甚至是第三方的角度来考虑情况。这可以帮助你以一种减少愤怒的方式来回应。

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