停止自我否定

当你对自己感觉不好时,你会觉得自己被监视和评判,这增加了你对自己感觉不好的感觉。也就是说,这是一个恶性循环。如何打破循环? 一、与他人建立连接而不是比较 将自己与他人比较,无论是明星还是同事,都是一个死胡同。相反,你应该和他人建立连接。为了与他人连接,您首先要了解自己的优势和积极品质。花点时间仔细研究一下你的特点和成就,制作一份清单,并完全接受你的一切。接下来,你需要清楚:亲密的连接体验来自对话。事实上,亲密关系这个词来自拉丁语“intimus”,意思是最内在的。为了使关系变得亲密,需要分享和披露你内心的想法和感受。此时的关键是,要善良,不要顺从。每个人都有权利自己的观点和意见,不要为了避免冲突而随便认同别人的观点。 二、与你内心的批评者对话 你内心的批评者是由你从童年时期听到的消极的自我对话组成的,并且已经内化到内心深处了,如:“不要这样做,否则人们会不会喜欢你。”“你需要更加努力。”“你不够聪明。”“你不可爱……”请记住,你内心的批评者认为它保护你,助你摆脱困境,但并没有达到效果。重新训练你内心的批评者,让它变成一个教练(教练的职责是提供支持,以增强客户已有的技能,资源和创造力)。当你听到内心的负面批评或判断时,将其改为支持性的、积极的声音即可。 三、自我赋权 当你告诉自己“应该”或“必须”去做某事时,你就是在压迫自己。相反,选择做你想做的事情。它更能赋予你力量,让你感受到选择的自由。 四、不要把人际关系理想化 如果因为事情出错了,你就觉得自己是个失败者,那么试着改变你的观点,从整体看问题,分析自己应该承担的和不应承担的责任。没有必要把自己束缚在无效的人际关系中,尝试找到支持自己的人。 五、停止过分沉溺(Over-Identifying) 例如,如果你考试不及格,那并不意味着你就是一个失败者。如果你很难找到工作,那也并不意味着你就是一个失败者。因为,你曾经考得很好,也做成功很多事情。总之,一次具体事件的失败不能意味着一个人的失败。 六、诚实 对我们的自尊最具破坏性的谎言并不是我们所说的谎言,而是我们所生活的谎言——歪曲我们的经验现实。当你选择成为一个你不是的人时,你就是这样欺骗自己,因为你认为真实的你是不可接受的。可以尝试完成这两个个句子看看自己到底害怕什么,“诚实地对待自己的感受是很难的,因为____________。”“与他人坦诚相待的难点在于____________。” 七、立足当下 与真正关心你的人建立亲密关系,能够增强了你的自我价值感。这需要在人际沟通的当下主动反应(responsive),不要被动反应(reactive)。主动反应是一个耳、脑并用的过程,需要全身心投入,专注地听、认真地分析、思考,真正听出对方所讲的事实,所体验的情感,所持有的态度,并给予有效反馈。 八、区分需求和欲望 需求通常是对我们很重要的东西,而欲望是偏好,不是像需求一样重要。 如果你觉得自己没有价值,你可能会觉得自己的欲望与其他人相比不重要,你甚至会把正常需求当成一种不必要的欲望。你不敢表达自己需求和欲望,因为担心说出来后别人会离开你。 九、爱自己,接受自己 就是爱自己,这无需条件。你也不需要做一些事情证明自己值得被爱。停止从别人那里获得认可和价值证明。和他人保持良好的界限是一种爱自己的好方法。 十、学会照顾自己 仔细看看你的生活方式,你在为那些带给你快乐的事情花费时间吗?你感觉健康和精力充沛吗?你睡够了吗?如果不是,是时候做出一些生活变化了。

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