五招助你提高睡眠质量

睡眠对身体和大脑的重要性无需多言,以下五招可以助你提高睡眠质量。 
一、关灯。关闭卧室内所有的灯。人的生理节律受光线影响,开着灯睡觉会影响睡眠质量。 
二、远离手机。不要把手机放在床头充电,这既能防止微信、QQ等骚扰你,也能帮你控制玩手机的冲动,让你更安心睡眠。 
三、控制温度。研究表明,大多数人在室内空气温度为18-21度之间时,睡得更好。太热会导致经常醒来,并且会由于出汗而脱水。如果感觉这个温度太冷,可以盖稍厚一些的被子。 
四、不要小睡。把闹钟移到远一点的地方,闹钟一响,下床去关掉它,然后起床,再多睡五分钟没有任何作用。 
五、梳理思绪。睡前,可以想想需要做的事情,把最重要最急需做的前三项写下来,第二天去做。提前把事情规划好有助于大脑放松和休息。
 
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