你需要知道的快速减压技巧

有无数的方法可以减轻压力,比如瑜伽、冥想。但这些不够简单便捷。 消除压力的最快方法是让你的一个或多个感官——你的视觉、声音、味觉、嗅觉、触觉或动作——迅速地平静下来。 视觉 如果你是一个视觉型的人,试着用舒缓和令人振奋的形象来管理和缓解压力。你也可以试着看或闭上眼睛想象那些令人感到安慰的画面。 •看一张珍贵的照片或最喜欢的纪念品。 •买一棵植物或一些花来装饰你的空间。 •享受自然之美——公园、海滩或山丘。 •让能振奋精神的颜色包围自己。 •闭上眼睛,想象一个感觉平静或充满活力的场景。 听觉 你对声音敏感吗?你是音乐爱好者吗?如果是这样的话,专注于听觉的减压练习可能特别有效。 •唱或哼一首最喜欢的曲子。 •听令人振奋的音乐。 •收听大自然的原声,如海浪拍岸,风吹树木,鸟儿歌唱。 •买一个小喷泉,这样你就可以在家里或办公室里享受水的舒缓声音。 •在打开的窗户附近悬挂风铃。 嗅觉 如果你在压力下倾向于放松或是僵硬,那就可以尝试用充满活力的气味包围自己。如果你在压力下变得过于激动,寻找能让你感到安慰和平静的气味。 •点燃有香味的蜡烛或烧香。 •躺在有薰衣草香味的床单上。 •闻闻玫瑰或其他花香。 •在户外享受干净、新鲜的空气。 •喷上你最喜欢的香水。 触觉 如果你是触觉型,可以专注于你能感觉到放松的事物。 •把自己裹在一条暖和的毯子里。 •触摸宠物狗或猫。 •拿一个舒适的东西(一个填充动物,一个最喜欢的纪念品)。 •泡在热水浴中。 •给自己做个手部或颈部按摩。 •穿感觉柔软的衣服。 味觉 慢慢品尝最喜欢的食物可以让你很放松,但是无意识的压力饮食只会增加你的压力和腰围。关键是要有意识地、适度地满足你的味觉。慢慢吃,注意食物在嘴里的感觉和舌头上的味道。 •嚼一片无糖口香糖。 •尽情享用一小块黑巧克力。 •啜饮一杯热气腾腾的咖啡或茶或清凉的冷饮。 •吃一块完全成熟的水果。 •享受健康、松脆的零食(芹菜、胡萝卜或小吃)。 运动 如果你是运动型的,那么任何能锻炼肌肉或让你嗨起来的活动都能起作用。 •原地跑步或上下跳跃。 •跳舞。 •伸展或转动头部。 •散散步。 •挤压橡胶压力球。 想象 在利用你的感官工具箱成为习惯之后,另一种方法是学会在压力来临时简单地想象生动的感觉。信不信由你,仅仅记住你宝宝的脸,对你的大脑就会产生和看到她的照片一样的镇静或激励作用。所以,如果你能回忆起强烈的感觉,你就永远不会没有快速减压工具箱。  

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