压力应对小口诀

ABC认知管理技术:美国心理学家Ellis提出了ABC理论,A是外界刺激,B是信念评价,C是反应结果。他认为,在刺激与反应之间,人们可以通过改变认知评价选择不同的反应结果。
小口诀
外事他人与环境,
有时顺来有时拧,
抱怨嗔恨无益处,
自我反思才有用。
风霜雨雪不能避,
春夏秋冬有风景,
辩证思维多视角,
一切都在变化中。
人事莫作绝对看,
真相不能离背景,
横看成岭侧成峰,
远近高低各不同。
杯弓蛇影人人知,
塞翁失马留美名,
常常警惕心蛇在,
多学塞翁心平衡。
是非对错需检验,
解放自我扩心胸。

腹式呼吸技术:坚持练习腹式呼吸,可以快速恢复精力,降低交感神经兴奋性,降低血压、血糖、血脂,提高免疫力,增加活力与耐力,起到很好的减压作用。功能核磁证明,每天练习半小时,坚持两个月以上,可使前额叶皮层灰质层增厚,提高情感中枢和身体调节能力。
小口诀
呼吸本是平常事,
出生啼哭始有之,
有时不见缺时苦,
如同空气易忽视。
平时呼吸有快慢,
分为胸式和腹式,
不需觉察自动化,
只应身心需氧值。
腹式呼吸很神奇,
呵护生命如灵芝,
降低三高增血氧,
人人均应时习之。
调整身体要放松,
深深吸气鼓肚子,
缓慢呼出腹部降,
调慢呼吸要控制。
注意觉察气流动,
意念跟随不停滞。

参考文献:
祝卓宏. 有压力?试试这五个小妙招[J]. 秘书工作, 2019, 000(001):75-77.

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