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可用于实践的提高情绪智力(亦称情商)的策略

<strong>自我监控</strong>:对每天情绪的变化做个记录,且陈述导致你情绪变化的活动和信念,并将情绪变化的结果在一个10点量表上进行评定。 <strong>自我调...
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<strong>自我监控</strong>:对每天情绪的变化做个记录,且陈述导致你情绪变化的活动和信念,并将情绪变化的结果在一个10点量表上进行评定。

<strong>自我调节</strong>:对于悲伤,要避免悲伤的情境,尽量关注困难情境中不使你感到悲伤的方面,挑战悲观和完美的倾向,积极,并获取支持。对于焦虑,挑战威胁定向的想法且通过进入危险的情境锻炼勇气,利用应对策略降低焦虑。对于气愤,回避引起气愤的情境,尽量关注困难情境中不那么困难的方面,自我控制且锻炼共情。

<strong>沟通</strong>:在听的时候只聆听不判断;保留自己的观点和情绪;总结一下你所听到的别人说话的内容;检查你的总结是否正确;在说话的时候,决定你的要点;有逻辑的组织它们;清楚的表达出来;确定对方已经理解你了;不带攻击、责备或生气的情绪去陈述你的观点;必要的时候重复一遍。

<strong>问题解决</strong>:把大的模糊的问题分解成很多小的、具体的问题;根据可解决的条件去定义这些问题;对事不对人;设想很多可能的解决方法;当所有的解决方法想到以后,检查每种方法的优点和缺点;选择最终的解决方法;执行这种解决方法;回顾计划完成的效果;必要的时候重复一遍;庆祝成功。 收起阅读 »

专心致志还是多头并进?

此时你在做什么?当然,你在读这篇文章,但你也可能同时在听着音乐,聊着QQ,或做其他事情。如果是这样,你就是个“多重任务者(heavy multitasker)”。也许你感觉非常擅长这种事情,但根据研究,你可能并不如你想象地那样有效率。 过去,很多人相信多头并...
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此时你在做什么?当然,你在读这篇文章,但你也可能同时在听着音乐,聊着QQ,或做其他事情。如果是这样,你就是个“多重任务者(heavy multitasker)”。也许你感觉非常擅长这种事情,但根据研究,你可能并不如你想象地那样有效率。

过去,很多人相信多头并进是提高效率的好方法,同时做多件事情,肯定能完成更多,但事实是这样吗?

研究表明,从一个任务切换到另一个任务要花费精力,与专心做一件事的人相比,多重任务者需要花费更多额外精力,而且,这还会损害认知能力。Robert Rogers等人的研究发现,与重复相同任务相比,多重任务切换会花费更多时间;Joshua Rubinstein等发现,当任务难度升级时,人们在不同任务间切换所花费的时间会更多。Meyer等人认为我们的中央处理器(大脑)在任务切换时要经历两个阶段,一是确定要做什么,二是转换做事情的规则,一次任务切换会增加十分之几秒时间,而不停来回切换会花费更多时间,这种任务切换所导致的思维阻断(mental block)甚至能使人的工作效率降低40%。当你一边叠衣服一边看电视时,这点影响微不足道,但当你一边开车一般看手机时这些影响可能是致命的。
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人际交往中的黄金定律及逆定律

在人际关系中有一个黄金定律,“你想要别人怎样对待你,你就要怎样对待别人”。耶稣这样的教导对我们的挑战很高,你需要拥有更为主动的态度或者叫他人优先的精神: 你想要他人关心你,你先要关心他人; 你想要获得他人的理解,你先要去理解他人; 你想获得他人的服务,你先要服...
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在人际关系中有一个黄金定律,“你想要别人怎样对待你,你就要怎样对待别人”。耶稣这样的教导对我们的挑战很高,你需要拥有更为主动的态度或者叫他人优先的精神:
你想要他人关心你,你先要关心他人;
你想要获得他人的理解,你先要去理解他人;
你想获得他人的服务,你先要服务于他人;
你想要得到他人公平的对待,你先要公平地对待他人;
你想要妻子温柔顺服,你先要成为一个好的丈夫;
你想要丈夫关心体贴,你先要成为一个好的妻子;
…………

很可惜,这个定律的逆定律不成立,“你怎样对待了别人,这个人不却不一定这样对你”,
儿子不孝顺父母,但父母仍然疼爱孩子;
张三喜欢小英,但小英不喜欢张三;
张三暗恋小英,小英却暗恋王五;
李四为赵六两肋插刀,赵六却背叛了他;
…………

很多人到这里摔了跟头,内心愤愤不平,“我对TA这么好,TA为什么要离我而去?”,“我为TA做了这么多事情,TA怎么能这样对我?”
…………

此时需要冷静下来,<strong>定律成立,逆定律不一定成立,不成立的定律不能作为推理依据</strong>。也就是说,你对TA好,TA不必须对你好,既然这样,你的付出可能有收获,也可能没有收获,不必耿耿于怀(耿耿于怀也没有什么用)。

那怎么办?我们还需要对别人好吗?当然需要,理由有二:
一是对别人好是你的选择,你选择对家人好,你选择对心上人好,你选择对某一同学同事好,这都是你的选择,不是别人求你的(别人求你,你也不一定答应啊)。
二是你对某一个人好,这个人可能对你好。如果TA给了你想要的回应,你们就可以继续交往了,你就成功地找到了想找的人。

<strong>别放弃,即使前方荆棘成林!</strong> 收起阅读 »

如何成为说服高手?

我们每一个人每天都收到大量说服信息,据统计,大概有600条。有人要卖给我们食物,有人想让我们瞧瞧他们的新款汽车,还有人劝我们去旅游……,虽然这种信息很多,但其中的说服技巧却很少有人总结。 说服技巧不仅仅对商家有用,我们每一个人都有可能用到它,母亲可能需要劝说...
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我们每一个人每天都收到大量说服信息,据统计,大概有600条。有人要卖给我们食物,有人想让我们瞧瞧他们的新款汽车,还有人劝我们去旅游……,虽然这种信息很多,但其中的说服技巧却很少有人总结。

说服技巧不仅仅对商家有用,我们每一个人都有可能用到它,母亲可能需要劝说孩子吃蔬菜,员工可能劝说老板涨工资……

说服就是要让别人改变原来的态度,接受你的观点(心服口服的而不是口是心非的),或者简单点说,说服就是让别人听你的。具体怎么做呢?

<strong>一、创造需要</strong>
一个说服技巧是创造一个新的需要或激起原有的需要。我们人类的需要包括生理需要、安全需要、爱的需要、归属需要、尊重需要、自我实现的需要等。商家经常用这招,他们常声称自己的产品可以让你更受人尊重,更快乐。

<strong>二、激发社会性需要</strong>
我们大部分都希望自己被人喜欢,有声望,被人尊重,和其他人保持一致。商家经常让明星代言产品,让观众觉得用了该产品就会像明星那样有魅力。

<strong>三、使用内涵词汇和图像</strong>(Use Loaded Words and Images)
说服经常使用有内涵的词汇和图像。商家也意识到了积极词汇的力量,这也是他们常用“新上市”、“改进的”和“纯天然”等词的原因。

<strong>四、登门槛效应</strong>(Foot In The Door Effect)
在一般情况下,人们都不愿接受较高较难的要求,因为它费时费力又难以成功,相反,人们却乐于接受较小的、较易完成的要求,在实现了较小的要求后,人们才慢慢地接受较大的要求,这就是“登门槛效应”对人的影响。或者说一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求,为了避免认知上的不协调,或想给他人以前后一致的印象,就有可能接受更大的要求。

<strong>五、留面子效应</strong>(Go Big and Then Small)
心理研究者查尔迪尼等人曾做过一项被称为“导致顺从的互让过程”的研究。研究人员将参与实验的大学生分成两组,对于第一组大学生,研究要求他们带领少年 们去动物园玩一次,需要两个小时,但只有1/6的学生答应了这个请求。对于第二组大学生,研究人员首先请求他们花两年时间担任一个少年管教所的义务辅导员,这是一件费时费力的工作,几乎所有的大学生都谢绝了。他们接着提出了一个小的要求,让大学生带领少年们去动物园玩两个小时,不就两个小时嘛,太容易 了!一大半学生都答应了这个请求!
心理学家认为,留面子效应的产生,主要是因为人们在拒绝别人的大要求的时候,感到自己没有能够帮助别人,损害了自己富有同情心、乐于助人的形象,辜负了别人对自己的良好愿望,会感到一点内疚。这时,为了恢复在别人心目中的良好形象,也达到自己心理的平衡,便欣然接受了第二个小一点的要求。

<strong>六、利用互惠性</strong>
当人们帮你忙,你会感觉有义务帮回他,也就是受人点滴之恩,当涌泉相报,这就是互惠原则。商家就会利用这个原则,送人们一些赠品或者折扣,这能“强迫”人们购买商品或其他服务。

<strong>七、为谈判创建一个锚点</strong>
锚固偏见(Anchoring Bias)是奢侈品的常用营销手段。先设计一批2万美元的包包让模特们背着走来走去,让你感觉这个品牌的包就值2万美元一个。这样一来,当你在店里看到1000美元的同一品牌包时,就不觉得贵了。其实2万美元的包也卖不了几个,利润主要来自于卖1000美元的包。也就是,先定一个起始价格,最终的价格会受这个价格的影响。据此,商家会把价格叫得高点,客户砍价后仍然赚。求职者也可以据此方法讨要高薪。
 
<strong>八、制造稀缺</strong>
当人们知道再不买就没有的时候,会争先恐后去购买。这就是稀缺效应。在销售商品时,商家常常使用“一次性大甩卖”、“清仓大特价”来引诱顾客,使顾客提高购买行为。因为这次不买下次再也没有这样难得的机会了。这种消费的“稀缺效应”也常常体现在日常其他领域,如人们对要“摇号”、“抓阄”的东西总特别喜欢,非要占有不可,因为它罕见从而显得特别诱人,以拥有它为荣耀;又如画家的原作只有一幅就显得十分宝贵。

如果你还想得到更多的说服技巧,不妨每天随机抽取半小时看电视,尤其是广告,其中的说服技巧应有尽有。 收起阅读 »

适合学生的10大减压方法

大部分学生都会感受到压力,中考生和高考生更是如此。在他们的日程安排满满当当的情况下,很难有专门时间放松一下,缓解一下压力,为此,问心网专门收集了一些方法,强烈推荐给大家——这些方法简单方便快捷,适合学生。 <strong&amp...
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大部分学生都会感受到压力,中考生和高考生更是如此。在他们的日程安排满满当当的情况下,很难有专门时间放松一下,缓解一下压力,为此,问心网专门收集了一些方法,强烈推荐给大家——这些方法简单方便快捷,适合学生。

<strong>一、小憩一会</strong>
说起学生,尤其是毕业生,大家都能想到任务重,压力大,熬夜学习。研究发现,在缺少睡眠的情况下,人们的工作效率降低,学习也变得困难。为了避免这种后果,小憩一下就很有必要了。多久?专家建议15-30分钟。

<strong>二、想象</strong>
这个技术容易、有效,方便在学校实施。它能让你平静下来,关闭身体的应激反应(压力反应)。你甚至都可以用这个技术来准备演讲和考试,只要在想象过程中加入“你正在顺利演讲或考试”的画面即可。该技术的具体步骤包括:找一个舒服的姿势;闭上眼睛深呼吸;放松后想象一个你觉得放松的场景;进入该场景后打开你的所有感官(此时仍然闭眼,在想象中打开),包括眼耳鼻舌身;保持这种状态10-15分钟。

<strong>三、运动</strong>
最健康的发泄方式是运动,对于学生来说,可以在校园里散步、骑车,方便的话也可以到体育馆里做瑜伽,打太极,玩跑步机。当然,这种运动规律点更好。

<strong>四、呼吸练习</strong>
当你的身体有应激反应的时候,思维也会受影响,快速恢复的方法就是呼吸练习,几分钟即可,随时随地进行,考前或压力巨大的时候尤其有效。具体步骤是:找一个舒服的姿势站着或坐着;通过鼻孔慢慢吸入空气(在心里默数到五);通过嘴巴呼出空气(在心里默数到八);重复几次即可。

<strong>五、渐进式肌肉放松</strong>
考试中或睡前都可以使用的一个技术是渐进式肌肉放松(Progressive Muscle Relaxation),五分钟即可。具体步骤如下:找一个安静的地方,最好是坐下或躺下;让所有的脸部肌肉尽量紧张起来(包括闭眼、咬牙、如果你可以甚至是拉动耳朵),此时吸气,并在心里默数到八;呼气并彻底放松,好像睡着一样,同时享受这种感觉;用上一步的方法练习颈部和肩膀、胸、腹、胳臂、臀、腿、脚。

<strong>六、音乐</strong>
音乐能让人舒舒服服的放松下来,还有利于提高认知能力。学习时可以听点古典音乐,想兴奋时听点欢快的音乐,想放松时听点慢音乐。

<strong>七、收拾一下</strong>
混乱导致压力,甚至会降低效率。许多学生生活和学习的地方乱七八糟,这对成绩有负面影响,所以,降低压力的方法之一就是把周围环境收拾一下,保持精简和舒适。

<strong>八、正确饮食</strong>
你可能没有注意到,正确饮食能让你的大脑充满能量,辅助学习。这是一种毫不费时的压力应对技术。总原则是平衡蛋白质、蔬菜、水果的摄入,少吃肉和面包。

<strong>九、自我催眠</strong>
这听起来很难,实际上容易,5-30分钟即可。具体步骤包括:找一个安静的地方;找一个安静的姿势(如果躺下容易入睡的话可以坐着,催眠不是睡眠);确定一个积极暗示语(如我很冷静,我很聪明);开始深呼吸,吸气时扩展腹部,此时不要抬高肩部,想象把压力呼出去;想象一个放松的场景,随着呼吸感觉自己越来越进入该场景中(有点想白日梦);当自己彻底进入场景后,在心里不断对自己说积极暗示语(如我很冷静,我很聪明)。

<strong>十、正向思维</strong>
你相信乐观的人遇到的好事会比较多吗?这是真的,因为他们的思维方式帮助他们“创造”了更好的环境。正向思维的人会更健康、人际关系更好、成绩更高。怎么做?举几个例子吧:“这让我愤怒”改为“这让我有些郁闷”;“我恨堵车”变为“我不喜欢堵车”;“我不会做,我做不到”改为“我怎么才能做出来呢?我怎么才能做到呢?” 收起阅读 »

运动锻炼能让人更精明?

运动锻炼对身体的好处不用赘述,但越来越多的证据表明它对大脑也有好处。 近几年来,一些对动物和人的研究表明,锻炼能提高记忆能力和学习能力。 在一项研究中,科学家将被试分为有氧适能(aerobic fitness)较好组和较差的组,然后让他们学习一个虚构的地图,...
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运动锻炼对身体的好处不用赘述,但越来越多的证据表明它对大脑也有好处。

近几年来,一些对动物和人的研究表明,锻炼能提高记忆能力和学习能力。
在一项研究中,科学家将被试分为有氧适能(aerobic fitness)较好组和较差的组,然后让他们学习一个虚构的地图,记住其中的名字和位置,结果发现,较好组取得了更好的成绩,而且,越是挑战性的任务越是如此。

有氧运动不仅能提高学习能力,还能促进内部改变,如细胞生长,情绪调节,释放多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素等荷尔蒙。这些荷尔蒙能改善注意力,甚至能让你“耳聪目明”。
动物研究表明,即使是中等程度的运动也能激活海马(该脑区对记忆很重要),让动物们在记忆测试中表现更好。

<strong>何时运动最好?</strong>
在一项研究中,被试分为三组:一组正常学习;第二组运动结束后学习;第三组学习后接着运动,一小时后进行测试,结果发现,第二组和第三组要比第一组更好,第三组表现最好。这意味着学习后运动最有效。

<strong>什么类型的运动最好?</strong>
研究者发现,不同类型的运动对大脑的效果不同。大部分研究认为,有氧运动最能改善记忆能力和学习能力,其他运动也有作用。在一项研究中,被试是被诊断为痴呆或阿尔兹海默症的老年人,通过持续一年,每周两次90分钟的有氧运动、力量训练和平衡训练,结果无论是记忆力还是语言能力都得到了改善。
像慢跑这种有氧运动能促进神经再生(neurogenesis);
与不参加的相比,定期参加有氧运动的儿童在认知测验中增长了4个点(4-point);
身体好(physically-fit)的儿童大脑海马区更大,记忆测验表现更好。

不仅仅为了自己的小蛮腰,为了自己的大脑,去锻炼吧!

补充-<strong>有氧运动</strong>:有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是:强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。(举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性是非有氧运动) 收起阅读 »

孤独:原因、影响和应对

孤独很普遍,但又复杂。学校的小朋友和丧偶的老人的孤独是不一样的,所以应对方法也不相同。为了理解孤独,有必要对孤独进行“近视”。 <strong>孤独是什么?</strong&g...
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孤独很普遍,但又复杂。学校的小朋友和丧偶的老人的孤独是不一样的,所以应对方法也不相同。为了理解孤独,有必要对孤独进行“近视”。

<strong>孤独是什么?</strong>
孤独 (loneliness)是指当个体不满意自身人际关系现状、其交往渴望与实际交往水平存在差距时产生的主观心理感受。孤独和独处不同,孤独是感觉孤单,此时可能并不是独处状态。例如,一个大学新生周围有很多同学,但还是感觉孤独。

<strong>孤独的原因</strong>
据研究,孤独受遗传的影响,也受环境因素的影响,如是否被隔离,是否新到一个地方。另外,伴侣或其他重要人物去世也会导致孤独,心理异常(如抑郁)也会导致孤独。孤独和内部因素也有关系,如自尊。缺乏自信的人会认为自己不值得别人关注,这会导致自我隔离和慢性孤独。

<strong>孤独的影响</strong>
无论是对身体还是对心理,孤独都有一些负面影响:抑郁,自杀,心血管疾病,中风,压力水平上升,记忆和学习能力下降,反社会行为,决策水平下降,酒精和药物滥用,阿尔茨海默氏病,脑功能改变,等等。
有调查显示,与20年前相比,人们的知己数量在减少。这很不幸,因为专家认为与交往数量相比,交往的质量更重要。拥有3-4名亲密朋友能避免孤独,降低其负面影响。还有研究表明,孤独具有传染性,孤独者的朋友有52%的可能性变得孤独。

<strong>如何战胜孤独</strong>
1、认识到孤独是需要改变的前兆
2、理解孤独对自己的影响,无论是身体上还是心理上
3、做一些自己喜欢的事情,尤其是需要和别人交往的事情,如踢球、下棋
4、提高交往的质量,尤其是与那些和你拥有相似态度、兴趣、价值观的朋友
5、期待好结果
【期待坏结果会得不偿失哟,举例说明吧:张三觉得别人会不理会自己,便不主动和别人打招呼,结果别人以为张三不喜欢交往就不和张三交往,张三看到别人不和自己交往后更加坚定了看法:别人不会搭理自己。其实这是一个自我实现的恶性循环】 收起阅读 »

高情商(情绪智力)人士的七个习惯

愤怒很容易,但针对正确的人,以恰当的火候,在合适的时间,因合适的原因,用正确的方式发怒就不那么简单了。 情绪智力包括感知情绪的能力,情绪推理能力,理解情绪的能力和管控情绪的能力。情商高的人有一些习惯,这些习惯帮助他们管理自己的情绪,理解别人的感受。掌握这些习...
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愤怒很容易,但针对正确的人,以恰当的火候,在合适的时间,因合适的原因,用正确的方式发怒就不那么简单了。

情绪智力包括感知情绪的能力,情绪推理能力,理解情绪的能力和管控情绪的能力。情商高的人有一些习惯,这些习惯帮助他们管理自己的情绪,理解别人的感受。掌握这些习惯能提高每一个人的情商。

一、情绪智力高的人会留意自己的感受。
心理学家Daniel Goleman认为自我意识是情绪智力的关键成分,它包括认知自己情感、情绪、感受的能力,还包括认知自己的情绪情感如何影响了他人,而监控自己的情绪状态是情绪智力的基本要求。

二、情绪智力高的人能理解他人的感受。
Goleman认为,共情(能够正确地了解当事人内在的主观世界,并且能将有意义的讯息传达给当事人。明了或察觉到当事人蕴涵着的个人意义的世界,就好像是你自己的世界,但是没有丧失这‘好像’的特质。——好难,需要修炼)是情绪智力的另外一个重要成分。如果一个同事很悲伤,你首先得知道他的感受才能做出正确的反应。

三、情绪智力高的人能调节自己的情绪。
自我调节绝对是情绪智力的核心要素。理解情绪固然可嘉,但如果不能调节,那理解又有何用?情绪智力高的人在行动之前会有基于感受的思考(感受——思考——行动)。他们的行为与感受合拍,但不会让感受控制生活。

四、动机(激励)
情绪智力高的人被目标所激励,同时,为了实现长期目标,他们管理自己的行为和情绪。生活发生了改变,他们也会紧张甚至恐惧,但他们知道要去管理自己的恐惧。

五、情绪智力高的人拥有社交技能。
情绪智力高的人一般拥有高超的社交技能,这可能是因为他们能调节自己顺应自己的情绪,也适应别人的情绪。他们“经营”健康的社会关系,乐于帮助周围的人取得成功。

六、情绪智力高的人愿意(也能够)和他人讨论情绪
有时候,人们能做到共情,但却不能同别人分享自己的感受,情绪智力高的人不仅能理解情绪,还能恰当地表达。何为恰当?想象一下,你过了糟糕的一天,又累,又感到挫折,还感到愤怒,此时不恰当的反应可能是回到家和爱人吵一架,或者给领导发一份措辞激烈的email;而恰当的做法是回到家和爱人讨论一下挫折,通过慢跑释放一下紧张感,然后想一想,制定个计划,让明天过得更好一些。

七、情绪智力高的人能准确判断情绪的潜在原因。
想象一下,你发现自己生了一个同事的气,此时你评估一下自己的情绪,分析一下到底是什么让你心烦意乱,是同事的行为你不能接受吗?还是最近老板给了你很多挫折和压力?情绪智力高的人能就此做出准确判断。这看起来很简单,但实际上很复杂,越是强烈的情绪(如爱和恨、愤怒)越是如此。 收起阅读 »

10招助你更有“心理韧性”

有人把心理韧性(Resilient)定义为一种能够从痛苦的经历中恢复、甚至获得力量和成长的能力;也有人认为,韧性是指一种动态的过程,它是个体面对重大生活逆境,仍使个体积极适应的过程;还有人把韧性描述为在困难状态中的正常发展。无论如何,具有心理韧性的人能更有效地...
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有人把心理韧性(Resilient)定义为一种能够从痛苦的经历中恢复、甚至获得力量和成长的能力;也有人认为,韧性是指一种动态的过程,它是个体面对重大生活逆境,仍使个体积极适应的过程;还有人把韧性描述为在困难状态中的正常发展。无论如何,具有心理韧性的人能更有效地应对压力,所以,学习拥有心理韧性就很有必要了。

一、找到生活的意义。
一位母亲,女儿被车祸夺去生命后,悲痛欲绝,然而在她决心致力于减少车祸后,她从悲痛中走了出来。找到生活的目标对于从创伤中恢复过来非常重要,这可以是服务于自己的小区,也可以是改善精神生活,或是其他有意义的事情。

二、相信自己的能力。
研究表明,自尊在应对压力和从困境中恢复过来中扮演重要角色,所以,要提醒自己意识到自己所拥有的优势和能力。

三、发展自己的社会关系网。
拥有关心你,支持你的人能帮助你度过危机。虽然和朋友聊聊问题并不能让问题消失,但能分享你的感受,获得支持,得到积极反馈,想到可能的决办法。

四、接纳改变。
灵活性(Flexibility)是韧性的关键成分。有韧性的人经常将变化视为机会,他们能适应并兴盛【当森林消退的时候,有的古猿灭亡了,而有的古猿适应草原生活,学习直立行走,演变成了人】。

五、乐观。
在困境中保持乐观很难,但这是心理韧性的重要组成部分。正向思维(Positive thinking)并不是要忽视问题,而是要认识到困难是暂时的,我们有战胜挑战的能力。乐观的人会认识到道路虽然曲折,但前途光明。

六、给自己充电。
压力中,我们会忘记自身的需要,对什么都没有胃口,忽视锻炼,也不能充足睡眠,但身体是“革命”的本钱,照顾好自己,才能应对挑战。

七、提高问题解决能力。
只有找到了问题解决办法,才能“那都不是事”。遇到挑战,不妨将所有的潜在方案都列出来,尝试不同的策略。定期训练自己,你能做好应对各种挑战的准备。

八、确立目标。
危机看起来不可战胜,令人气馁,但韧性的人能正视现实,确定合理的目标。当你发现自己快被压垮时,退一步,评估一下面对的问题,多想几条办法,把办法分解成可控的小步子。

九、向前走一步。
简单等待并不能解决问题,只是将问题拖长了而已。如果没有简单的或快速的解决办法,你可以采取措施让状况稍好一些或压力稍小一些。专注于当前的步骤,然后计划下一步,不要被一大堆待解决的问题吓倒。

十、保持进步。
韧性不会一蹴而就,所以,没必要因处理各种麻烦事而气馁。根据研究,韧性并不是离奇的东西,绝大部分人都能学会。根据自己的优势,学习韧性人的共同特征,你也能行。 收起阅读 »

4招助你英明决策

我们每天都需要做出很多决定,或大或小。受偏见、误差、情绪等因素影响,我们的决策往往不尽如人意,甚至让我们后悔。那有什么方法让我们做出正确的选择呢?且看下文分解。 一、暂时搁置(just sleep on it)。不要着急下决定,急则生乱,花费几个小时或几天做...
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我们每天都需要做出很多决定,或大或小。受偏见、误差、情绪等因素影响,我们的决策往往不尽如人意,甚至让我们后悔。那有什么方法让我们做出正确的选择呢?且看下文分解。

一、暂时搁置(just sleep on it)。不要着急下决定,急则生乱,花费几个小时或几天做出的决策更可能正确(有欲速则不达的味道)。研究发现,哪怕是稍慢一点(哪怕是一转眼的工夫),都能使决策更正确。

二、提高情绪智力。一项发表在Psychological Science的研究表明,情绪智力低的人往往让生活中的其他焦虑事件影响当前的决策,情绪智力高的人则没有这个问题。情绪智力低的人经常受与当前决策无关的事情影响,当然,情绪智力高的人也不是排除所有的情绪,他们只是排除那些与当前决策无关的情绪。研究还表明,如果提醒研究参与者,他们的焦虑与当前事件无关,那就能提高他们的决策成绩。
(如何能提高情商:http://ask.xinlixue.cn/?/article/38)

三、让你的压力处于可控水平。一篇发表在Current Directions in Psychological Science的研究表明,压力影响决策。试验中,让被试处于压力下(被试将手放在冰水中几分钟),结果发现他们更容易关注积极信息。举一个例子,如果你正处于压力中,此时有一个职位摆在你面前,你会更容易注意到该职位的积极信息,如高收入,而不是这份工作很辛苦。所以,需要在压力下做决策时,需要提醒自己<strong>不要忽视各个选项的消极面</strong>。

四、旁观者视角。一篇发表在Psychological Science的研究表明,当处理个人棘手问题——如家庭或婚姻问题——时,情绪往往会蒙蔽我们的眼睛,此时尝试从旁观者的角度看问题也许更好。研究中,被试(已经结婚的人)回忆自己和伴侣发生过的一次冲突,然后一半被试想象自己的伴侣不忠,另一半被试想象朋友的伴侣不忠,结果那些想象朋友的伴侣不忠的人能更理智地做决策。后来,这个实验做了调整,让被试尝试通过朋友的眼睛看待夫妻冲突,结果这也能帮他们更好地处理决策问题。不识庐山真面目,只缘身在此山中,为了不受这种效应影响,不妨拉大自己和问题之间的“心理距离”。 收起阅读 »

关于梦的十大事实

梦可能很玄幻、激动人心、也可能很温馨或恐怖,梦和所有人(活着的)都有关系,关于梦的十大事实你不可不知。 一、每一个人都做梦。不论男女老少都会做梦,那些声称不做梦的人也做梦。事实上,研究发现每一个人每晚都做几个梦,每一个持续5-20分钟。典型的一生中,人们花费...
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梦可能很玄幻、激动人心、也可能很温馨或恐怖,梦和所有人(活着的)都有关系,关于梦的十大事实你不可不知。

一、每一个人都做梦。不论男女老少都会做梦,那些声称不做梦的人也做梦。事实上,研究发现每一个人每晚都做几个梦,每一个持续5-20分钟。典型的一生中,人们花费6年时间(真不少)做梦。

二、你会忘记绝大部分梦。根据J.Allan Hobson的研究,人们醒后不久,会忘记95%的梦。为什么呢?对大脑进行扫描发现,在REM(快速眼动睡眠,此时做梦)阶段,额叶(在记忆信息加工中扮演重要角色)变得不活跃。

三、并不是所有的梦都是彩色的。大约80%的梦是彩色的,有一小部分人声称自己的梦是黑白的。在一项研究中,做梦者被叫醒后选择最能匹配梦境的颜色,结果大部分选择了柔和的颜色。

四、男女之间梦有所不同。男人梦到的攻击型梦境更多,女人的梦更长,角色更丰富。男人梦到男人的次数是梦到女人次数的两倍,女人梦到男人和梦到女人的次数相近。

五、动物也可能做梦。你见到过睡着的狗摇尾巴吗?虽然很难确认动物是否做梦,但很多研究者认为动物也做梦。和人一样,动物的睡眠也包括REM(快速眼动睡眠)和NREM(非快速眼动睡眠)。在一项研究中,一个猩猩被教授了手语,结果它有时会表示“sleep pictures(睡眠画面)”。

六、你能控制你的梦。有时,人会做“清醒”的梦,此时虽然你在睡眠中,但你清楚地知道你在做梦。如果是这种情况,那你有可能“导演”或控制自己的梦境。大约一半的人有过这种经历,还有人经常这样。

七、梦中更可能出现负面情绪。在一项持续40年的研究中,研究者收集了超过50000个梦境,发现梦中的情绪很复杂,有高兴,有幸福,也有恐惧,但更经常出现的是焦虑。总得来说,负面情绪比正面情绪出现得更多。

八、盲人也做梦。对于5岁前就失去视力的人来说,他们成人后也会做梦,而且,他们的梦境和大部分人一样生动,不同的是,他们的梦境是由声音、触觉、味觉和嗅觉构成。

九、梦中处于“瘫痪”状态。梦发生在REM阶段,此时随意肌处于“瘫痪”状态,这就是REM肌肉麻痹(REM Atonia)。有时,这种状态在人清醒后还能持续10分钟,这就是睡眠性麻痹(sleep paralysis)。你有这种经历吗?从噩梦中醒来却一动也不能动?虽然这种感觉很恐怖,但专家认为这种现象属于正常范围,几分钟后你就能恢复过来。

十、我们会做相似的梦。由于梦受现实经历影响巨大,结果是不同的梦具有跨文化的一致性,例如,全世界的人都会梦到被追逐,被攻击,坠落,学校生活,迟到,不能动,会飞,众目睽睽下裸体等。 收起阅读 »

如何才能拥有高情绪智力(情商)呢?

你身边可能有这种人,他们总能处理令人棘手的社交场景,八面玲珑,让周围的人感觉放松舒服。这些人就是心理学家所说的高情绪智力(高情商)的人。 情绪智力简单点说就是理解和管理情绪的能力。专家认为这种能力对于成功非常重要,有人甚至认为比智力(智商)更重要。研究表明情...
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你身边可能有这种人,他们总能处理令人棘手的社交场景,八面玲珑,让周围的人感觉放松舒服。这些人就是心理学家所说的高情绪智力(高情商)的人。

情绪智力简单点说就是理解和管理情绪的能力。专家认为这种能力对于成功非常重要,有人甚至认为比智力(智商)更重要。研究表明情绪智力和很多因素有关,比如做出明智决定,比如取得好的学习成绩。

那如何才能拥有高情绪智力呢?心理学家Daniel Goleman认为情绪智力包括五个方面,在这五个方面做好就能拥有高情绪智力了。

一、自我意识,也就是认识和理解自己情绪的能力,这是情绪智力的一个关键要素。除了认识自己的情绪外,还需要意识到自己的情绪对自己行为的影响,自己的情绪对别人的影响。为了增强自我意识,你必须能准确区分不同的情绪,知道不同情绪的表现。自我意识强的人还能认识到事物(事情)和自己感觉之间的关系,事物(事情)和自己行为之间的关系。他们清楚自己的长处和局限,并能从和别人的交往中学习。他们幽默,自信,清楚别人对自己的看法。

二、自我调节。情绪智力要求你能调节和管理自己的情绪,但这并不意味着要封闭或隐藏自己的真实感受,而是要等待合适的时间和地点表达。自我调节意味着恰当地表达情绪,灵活有弹性,能适应各种变化。他们也善于管理冲突,处理矛盾,也勇于承担自己行为的结果。

三、社交技巧。情绪智力的另外一个方面是能与人融洽相处。真正的情绪理解不仅包括理解自己和别人的情绪,也包括能将这些知识运用到日常交往中去。重要的社交技巧包括主动倾听、言语交流技巧、非言语交流技巧、领导能力和劝说技巧等。

四、共情。共情就是能明白别人的感受,能深入对方内心去体验他的情感、思维,这可是情绪智力的绝对核心。共情不仅要体验对方的感受,还包括你基于这些感受的反应。比如你看到别人哭啼,你能感受对方的悲伤,你会尝试安慰他。共情的人能理解人际关系中的权力动力模式(power dynamics),这种模式在工作场景中更明显。

五、动机。内在动机是情绪智力的一个重要内容。与名声、金钱,认可之类的外部动机相比,情绪智力高的人更重视内部奖赏,如体验流(experience flow ,此时完全沉浸于活动中,内心宁静,可以从事很长的时间活动而不感觉时间的消逝),高峰体验(类似平生第一次浪漫的亲吻时的感觉)。他们大多是目标导向(自己设定目标,实现目标,主动想方设法做得更好)。


测测自己的情商吧!
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环境对人的影响有多大

说起环境对人的影响,很容易想起这句话“近朱者赤近墨者黑”,还可能想起“蓬生麻中不扶且直,白沙在涅与之俱黑”。这些话都想表明环境的影响很大。 有一个女士很早就意识到环境对人的影响,她就是孟母。那个故事是这样的: 孟子的母亲,世人称她孟母。孟子小时候,居住的地方...
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说起环境对人的影响,很容易想起这句话“近朱者赤近墨者黑”,还可能想起“蓬生麻中不扶且直,白沙在涅与之俱黑”。这些话都想表明环境的影响很大。

有一个女士很早就意识到环境对人的影响,她就是孟母。那个故事是这样的:
孟子的母亲,世人称她孟母。孟子小时候,居住的地方离墓地很近,孟子学了些祭拜之类的事,玩起办理丧事的游戏。他的母亲说:“这个地方不适合孩子居住。”于是将家搬到集市旁,孟子学了些做买卖和屠杀的东西。母亲又想:“这个地方还是不适合孩子居住。”又将家搬到学宫旁边。孟子学习会了在朝廷上鞠躬行礼及进退的礼节。孟母说:“这才是孩子居住的地方。”就在这里定居下来了。

老外的这种典故不清楚,不过他们搞了一个调查研究:环境竟然影响人格。(http://psychology.about.com/od/personalitydevelopment/ss/Does-Where-You-Live-Influence-Your-Personality-Type.htm)。他们调查了50个州的12000人,发现不同州的居民人格不同。比如最外向的州是内华达州,最内向的州是佛蒙特州;最具合作精神的是蒙大拿州,最具竞争性的是伊利诺州;最神经质(情绪不稳定)的是南达科他州,最具有韧性的是蒙大拿州;做事最专注的州是南达科他州,最灵活的州是伊利诺州;擅长抽象思维的是罗德岛州,擅长具象思维的是伊利诺州。(不同州的人人格不同,也可能是因为具有相似人格的人搬家去了相同的州,不过这种可能性太小了)

看到这个研究,让人想起我国的省,不同省的人也不一样啊。

其实,环境的影响不止于此,它甚至会影响我们的幸福感呢(微社区环境)!有研究表明,与富人住在一起会引发失望情绪,而且会对邻居产生嫉妒心理,心情会糟糕。【不要随便搬到富人小区住啊:)】

虽然环境对人的影响很大,但也不能把这个影响因素变成决定因素。孟子学校旁边的小孩很多,但只有一个孟子;同一个州,同一个人省的人也不一样。
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到底该如何减肥

说起减肥,很多人都知道两招:少吃和多运动。这两招很重要,但还不够,有时,我们需要理解我们自己内心的想法和行为。 这些想法会影响减肥:必须把盘中餐吃光;饭后必须吃点东西;体重没有下降就是减肥失败。这些想法可能有道理,但不完全正确。盘中餐粒粒皆辛苦,但吃不了的东...
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说起减肥,很多人都知道两招:少吃和多运动。这两招很重要,但还不够,有时,我们需要理解我们自己内心的想法和行为。

这些想法会影响减肥:必须把盘中餐吃光;饭后必须吃点东西;体重没有下降就是减肥失败。这些想法可能有道理,但不完全正确。盘中餐粒粒皆辛苦,但吃不了的东西可以暂时放进冰箱,或者少买点;饭后也不一定要吃点心;调整了饮食结构体重不一定立刻下降,但饮食更加健康了。

这些行为也会影响减肥:运动后想吃什么就吃什么;靠吃东西来应付无聊和压力;明明不饿了还要继续吃。

这些想法和行为时刻影响我们,那该怎么办呢?到底该如何减肥呢?

具体方法如下:

<strong>一、监控行为</strong>。研究表明,仅仅记录自己吃了什么就能减肥,听起来很神奇,想想就能明白:知道自己何时何地吃了何物,还不能发现需要改进的地方吗?所以,找个地方记下自己的饮食日志吧。

<strong>二、追踪自己的活动水平</strong>。这不仅包括你每天做了哪些锻炼,还包括你每年有多么闲(仅仅是坐着)。准备一个电子计步器很实用(装个手机APP吧)。

<strong>三、规律饮食</strong>。很多人不吃早饭,他们认为这能减少热量摄入,或者觉得中午可以心安理得地多吃点,实际上,这样做会降低新陈代谢,还会因第二顿吃得太多影响身体健康。

<strong>四、练习“正念”</strong>。研究发现,饮食有问题的人通常不注意自己是否真得饿了,此时,可以通过正念练习恢复对自己身体的觉察,意识到自己是否饥饿(<strong>不知饥饱,怎能控制体重呢?</strong>)。通过正念练习还可以让饮食变成一种享受。举一个吃橘子的例子吧:不要像平时那样一边剥橘子一边吃,而要专心地剥开橘子的皮,感受它刹那间射出的汁液,闻它散发于空气中的清香。然后取出一瓣橘肉,放进口中缓慢地嚼,全神贯注地体验门牙咬断它,臼齿磨碎它,舌头搅动它等每一个动作,直到它几近液化,通过食道吞咽下去为止……<strong>简单点说,吃饭时就是吃饭,别干别的,别想别的</strong>。

<strong>五、理解你和食物间的关联</strong>。行为,包括饮食行为往往是习惯化的和学习到的。举一个例子,如果你经常一边吃东西一边看电视,那么你的大脑会在电视和食物间建立关联。当你再次看电视时就会不自觉地想吃东西,怎么办?看电视时有意不吃东西就可以了。

<strong>六、确认你的真实情绪</strong>。确认一下你吃零食时,或大吃大喝时,或吃不健康的食物时是什么情绪,是无聊?还是压力?还是悲伤?饮食不健康时,你可以反思一下,是饥饿还是情绪作怪。如果是情绪作怪,不妨找饮食之外的其他方法来解决情绪问题(可以上问心网http://ask.xinlixue.cn提问啊)。

<strong>七、改变不健康的想法和行为</strong>。很多人觉得改变饮食习惯是一种折磨或惩罚,这种想法不利于改变行为习惯。当自己的行为发生了改变,要给自己一点奖励——此时,就不要再用美食了吧:) 收起阅读 »

和智商一样重要,意志力(willpower)

意志力(willpower)是抵制短期利益从而达成长期目标的能力(和它有关的词语:小不忍则乱大谋、放长线钓大鱼、冲动是魔鬼、磨刀不误砍柴工等)。意志力和很多积极因素有关,如高分数、高自尊、更好的经济状况、更健康的身体和心理。 这些行为都需要意志力:一是对思想...
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意志力(willpower)是抵制短期利益从而达成长期目标的能力(和它有关的词语:小不忍则乱大谋、放长线钓大鱼、冲动是魔鬼、磨刀不误砍柴工等)。意志力和很多积极因素有关,如高分数、高自尊、更好的经济状况、更健康的身体和心理。

这些行为都需要意志力:一是对思想的控制,学习、记忆、理解、分析等等。二是对感情的控制,更准确说是对感情表达的控制,我们很难强迫自己高兴或愤怒,但可运用意志力改变自己表达感情的方式。三是对冲动的控制,也就是抵制诱惑。四是完成具体任务时对行为的控制。

一个人的自控能力是相对稳定的,小时候自控力强的人长大后依然会强。

意志力和肌肉类似,过度使用也会疲劳(连续抵抗各种诱惑会降低自控力),经过锻炼也能加强。
<strong>举两个例子</strong>:实验中的学生处于饥饿状态,一组学生得到新出炉的巧克力饼干,另一组得到一碗萝卜。不幸的是他们被留在了一个房间里。萝卜组很对饼干望眼欲穿,躁动难耐,花费了更多心力去抵制诱惑。接下来,两组学生被送去做不可解的几何题,结果是饼干组坚持了20分钟,萝卜组只坚持了8分钟。
三组实验对象看悲情剧。一组要求抑制情绪,另一组要求放大情绪,表情到位,还有一组要求自然既可。之后测握力(看保持时间),自然组(未使用意志力)的表现与观影前无异;另两组(使用了意志力)放弃的时间早了很多。

意志力损耗会有生理表现,与意志力未损耗的个体相比,损耗的个体认知脑区活动水平下降,葡萄糖水平也降低。也正因为如此,保持健康的饮食习惯,维持合适的血糖水平,能降低意志力损耗所带来的影响。另外,积极的情绪、信念和态度能减少意志力损耗(意志力是一种资源,积极的情绪能激活更多的储备资源,让意志力不至于损耗殆尽)。

一个领域的意志力损耗会影响其他领域,所以,专注一件事比多头并进要好(不要试图同时戒烟、健身、节食……,先完成一项再说)。完成一项任务,形成新的习惯后,就会形成自动化动作,不需要更多的意志力了(好像学会走路后,不需要专门思考如何抬腿迈脚了)。

意志力损耗是有信号的。在一些实验中,损耗的实验对象并没有显示什么特别的情绪,但他们对一切事物的反应都更强烈。一部悲剧让他们特别地难过;欢乐的图片让也们特别快乐;承受冰水让他们感觉比未损耗的人更痛苦。欲望也被放大了,他们会吃更多的饼干;当看到一个礼物包装时,他们会特别想要打开。

<strong>如何防止意志力损耗呢</strong>?
一个方法是躲开:面对诱惑闭眼、转头、走开……
另一个方法是提前规划,先想好面对诱惑该怎么办,最好是“如果……那么……”的形式(如果对方给我100元,那我要想到拿了这100元我会失去一份工作;如果对方要请我吃饭,那我要说自己已经有约了……)


以下内容为转载:
<strong>关于习惯</strong>:
意志力(willpower)是有限的。如果你没有养成早起的习惯,那么你就必须用意志力去早起,那么当天你需要用意志力去说服你去图书馆背单词而不是去网吧dota的时候,往往你就会失败了。

<strong>关于饮食</strong>:
有一个经典的例子。囚犯申请假释,需要法官去做出判决是否允许。如果允许,那么固然对真心想改正的囚犯以及国家都有利,但风险同样很明显,或许囚犯出狱后回继续犯罪。因此,否定假释的要求就是一个保守抉择。调查发现,法官用餐后那一批囚犯获得假释的可能性要比用餐前的那一批囚犯大一倍(60%对30%),原因在用餐后法官的糖分得到了补充,而糖份恰好是意志力的直接来源。
一些研究显示有低血糖问题的人更容易犯罪。在一个研究中,芬兰的研究者们进入监狱,测量即将被释放的罪犯们的葡萄糖耐量(glucose tolerance);他们接着记录哪些人出狱后又继续犯罪。结果显示,单看葡萄糖耐量测试的结果就可以取得80%以上的准确率。那些葡萄糖耐量低的人,身体无法充分吸收葡萄糖,这些葡萄糖留在血液中,但并没有转为能量使用。这种冗余的葡萄糖如果到达一定程度,就被称为糖尿病。
但相关不等于因果,需要更多的实验证明葡萄糖确实是意志力的能源。在一组对小学生的随机试验中,一些学生吃了早餐,另一些没有。通过监测发现吃了早餐的学生学得更多,犯的错误更少(监测者不知道谁有吃没吃)。当到中午,所有学生都吃了一份健康的点心之后,这种差异就消失了。
在一个实验中,研究者在柠檬水中分别混合了白糖和甜味剂,柠檬水的酸味使得实验对象不知道里面放的到底是不是糖。白糖可以提供大量葡萄糖,而甜味剂提供不了什么糖份和营养。接下来,两组实验对象开始玩电脑游戏,游戏的难度提升得很快,实验对象们很快就感到挫败。但白糖组能够坚持下去,而另一组人很快开始咒骂捶电脑。当预先安排的实验者对他们的表现表示侮辱时,那些没得到葡萄糖补充的对象明显更容易愤怒。
Todd Heatheron在一个实验中招集了节食者,测量他们对食物图片的反应。在测量之前,每个人都被要求观看喜剧节目并抑制住笑声,以达到自我损耗的效果。早前的实验表明这些图片会造成脑部伏隔核(nucleus accumbens)和杏仁核(amygdala)的反应。而这次实验发现,自我损耗会造成伏隔核的活动增强,杏仁核的活动减弱。但实验中最重要的关键,在于让一部分人补充了糖份,这些补充了糖份的人,逆转了自我损耗造成的脑活动改变。当自我损耗时,头脑的活动由一部分移到了另一部分。当葡萄糖不够时,你的头脑并没有停止工作,它停止做一些事情而开始做另一些事情。这也解释了为什么损耗的人对一些事物的感觉更强烈。
<strong>此处需要注意的是</strong>:白糖是在实验室中用的,而不是在你的饮食中。在实验中使用白糖,是为了尽快看到效果,而不需要等到食物被消化完。你可能会在某些短期挑战中吃糖,或者在应付不了吸烟的诱惑时。白糖的问题在于它快速提供能量,但马上带来能量的坠落,使得你被损耗得更严重,所以它并不是很好的长期策略。想要维持稳定的控制力的话,最好吃释放率慢的食物:蔬菜,坚果,水果,鱼,肉,橄榄油。

<strong>关于后悔</strong>:
当你意志力下降的时候,很容易做一些让你后悔的事情,比如多吃。另外,意志力损耗时,甚至一些简单的决定都无法完成,比如说先吃饭还是先上厕所……所以你得时刻注意,别让自己的意志力耗尽,注意补充糖份。 另外,生病时,把葡萄糖留给免疫系统。在生病时,人的身体要将大量葡萄糖用于与病菌做战斗。不要在生病时做重要的决定。

<strong>关于计划</strong>:
计划别太夸张,如果你不能一下子戒烟,就先一天抽两三根,或者有些天意志力旺盛的时候不抽,不行的再抽。给那些枯燥的任务设定一个期限,比如不要说“整理屋子”,而是“花一个小时整理屋子”。另外,计划最好写出来,有些东西如果你不写来,就会在潜意识里一直打扰你。 最后,每周设定的计划不要超过3个。
根据葡萄糖和意志力的关系,如果想要戒烟,你甚至应该考虑吃得多一点点。

<strong>关于生活小节</strong>:
学生们处于考试周的时候,通常会不洗头,不洗碗,不换袜子,因为他们需要集中意志力去对付考试。所以自我控制很重要,吃好睡好才是王道。还有一个提高你意志力的方法就是“整洁”,整洁的课桌,整洁的“网页”都有助于提高你的意志力。

<strong>关于拖延</strong>:
拖延症通常通过做一件事来拖延他们不想做的事,于是想拖延的时候就别让自己做其他事,用无聊来打败拖延。要么干正经事,要么啥都别干。

<strong>关于奖励</strong>:
网游为什么让人沉迷,因为游戏设计者让你觉得你没失败,只是还未成功而已。小额奖励和大额奖励同样重要,怎么刷满两分钟的牙呢?给他一个电动牙刷和一面镜子。

<strong>关于睡眠</strong>:
缺乏睡眠会减少自我控制力。睡眠时,我们减少了葡萄糖的消耗,我们也改善了身体利用血液中葡萄糖的能力。睡眠剥夺已经被证明会影响对葡萄糖的加工处理,长期则会有更高的糖尿病患病率。最近的研究显示缺乏睡眠的工作者更容易在工作中做不道德的事情。另一个实验显示睡眠不足的学生更可能作弊。

<strong>关于决策</strong>:
当你感情上极其渴望某样东西,而理智上知道自己不应该达成或拥有时,试试延迟满足法。实验证明,立刻满足与立刻否定,都不利于你的计划的执行,也容易消耗你的意志力;而延迟满足法(告诉自己,稍后将会满足这个愿望,但不是现在),将可以在基本不消耗意志力的情况下,达成理智地阻止自己的目的;与此同时,你也会发现,被推迟了的愿望,当真正实现会准备实现时,自己对其的渴望程度,已大幅度下降。 收起阅读 »