情绪不稳定怎么调节?

最近老是情绪不稳定。事后又清醒点,知道自己做错事了。怎么调节呢?
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麦片 - 坚持独立思考,助人自助,国家二级心理咨询师。

情绪不稳定,外因可能是有客观事件、人的刺激,内因是自己心理感受到压力一时不能舒解而导致的失衡。

总而言之,你的压力肯定是要调整的。但人人都会有压力,人人都有情绪不稳定的时候,所以,平常心看待,这本就是减压的第一步。

但你的问题是因情绪不稳定导致“做错事”,这其实不只是情绪不稳定的事了,这是你的自控力的问题了。认识到解决情绪上的问题,你的自控力就会好,同时也要认识到情绪上的问题正常来说可以反复,但自控力还是要保持稳定。因为情绪是刺激引发的自然反应,而自控力表现出的更多的是你内心潜意识的趋动。

举个例子帮助你理解,幼儿园的小朋友,因为争抢同一个玩具,没抢赢的小朋友可能会哭、会狠狠地“骂”那个抢赢的小朋友。这个哭、骂其实都是正常的情绪。但是在接下来的户外活动中(他们可能在观察池子里的金鱼),没抢赢的小朋友故意把抢赢的小朋友推倒进鱼池。事后,小朋友知道自己做错了,因为老师会批评他。可是老师问他,你为什么推他?你知不知道这有多么危险?小朋友一般都是说,因为他之前抢了我的玩具,所以我要推他。(注意,这时候看似还是情绪的问题,但其实已经有报复的意识趋动了。)前后两个阶段的行为,其实是关联,但截然不同的。

因为一个问题,导致你情绪不稳定,情绪的不稳定又导致做错事,就会衍生出新的问题。这叫情绪上的负循环。作为一个成年人,只要意识到自控,当然容易辩识自己的意识趋动。希望我的回答对你有所帮助,祝你好运!

dashandahai - 国家心理咨询师-北京

面对这种情况,
首先可以尝试降低情绪反应的强度,这样能将“情绪风暴”带来的负面影响降到最低。
其次,把工作和生活中发生的事情和朋友们分享一下,高兴的事分享后高兴能加倍,伤心的事分享后伤心会减半。
最后,要想彻底打破这个恶性循环,还是要找到问题的根源,你说
> 最近老是情绪不稳定

不知最近发生了什么,想办法解决它吧!也可以继续来 问心网 提问啊。

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