怎么样才能与别人从容的相处？

以前很开朗，很容易和别人相处。可是后来有时候说话时被打断，被侮辱，说我话多 不让我说话。其实我话本来就不多，很多人都说我很文静。上中学时因为班里有很多不尊重人的同学，混混很多，我长得不好看被嘲笑了，一个男同学老是挑我刺，打击我。搞得我一直以为是因为我的问题才会这么被人对待。所以我变得很没主见，一看见别人不开心就以为是我的错。 很打击自尊心，非常缺乏自信。本来很开朗的我，变得很文静。 本来我很容易和别人相处，可是后来总是独来独往。不想走进别人的生活，也不想别人打扰我。我很容易受影响，害怕会学坏，害怕受别人影响之后再也变不回自己了。总觉得和别人熟了之后会分帮派什么的，我不喜欢小群体。 现在不懂怎么和别人沟通，每次在别人面前都不知道应该说什么，总是害怕说错话得罪人，遇到误会就会慌，不知道怎么解决。 因为我很文静，所以以前总是和乖巧文静的人玩，我觉得挺好的，也没人欺负我们，可是有一天老师说我们班的“混混”像多啦a梦里的胖虎，而我们这些文静的像大雄，总是被他们欺负，我知道老师这种想法后，莫名其妙的感觉很难过，文静的人看起来好欺负么？所以后来上了高中，我想融入一个开朗的人群里，可是我觉得很难融入他们，因为老师之前那些话，我开始很抗拒和很安静的人玩，我不想让别人觉得我好欺负，结果却变成我孤零零一个人。 有一次我想证明自己的能力，所以手工作业我没有和别人合作，结果有一天班主任对我们说团体合作才能把一件事完成得很完美，孤军奋战是不可能成功的，说完还看了我一下，我知道她是什么意思，但我并不觉得 一个人不能成功。结果是，我得到的分数是最高分的，而团体合作的几个组都没完成，完成了的都没我这么高分。不过我并不是非常高兴，还是觉得有点失落有点孤独。 不知道怎么拒绝人，面对别人过分的请求我会觉得很困扰，可是又不知道该怎么拒绝别人。本来我是想通过帮助人来表示友好，可是不知道怎么的，反而显得我很懦弱。 现在和说话总是感觉很不自在，看别人眼睛的时候感觉很尴尬，表现得很刻意似的。。 我经常试着回忆我以前是怎么开朗的对待人的，但那种感觉我已经忘了。。真的不懂该怎么和别人相处，很多不开心的事总是阻碍着我的生活。真的受不了了。我很想变回开朗、开开心心的和别人聊天，不想再小心翼翼的猜别人的想法。很累 朋友不多，有憋屈的事都不知道该找谁说。因为经常被爽约，被忽略，所以现在很难相信别人。不知道是不是习惯了别人对我不好，别人对我好的时候我感觉无所适从