晚上睡觉总是被噩梦惊醒

最近晚上睡觉总是做一些感觉特别惊险的梦,然后就醒了,可是醒了感觉还是在梦里,得好一会儿才能反应过来!老师,请问这是怎么回事呢?
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dashandahai - 国家心理咨询师-北京

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一般的,疲劳或压力大时容易睡眠不好
此时,可以加强休息,生活尽量规律
 
如果夜间醒来,可以开灯坐一会,然后再睡觉。

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关于梦的十大实事,推荐你看看 http://ask.xinlixue.cn/?/article/39

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另外还有两套方法可以尝试:
 
<strong>方法一:</strong>
1 学会抓住你的梦
梦越可怕,你越有可能忘记它。不要一醒过来就急着起床,忙着上班,花几分钟回想一下你的梦。在床边放一个笔记本,噩梦惊醒后记下你的梦。这样坚持几个月,你会发觉很多类似的主题。
2联想
看看你的梦和白天经历的事情又没有什么联系?看看梦中的情景让你想起什么?某个人、某件事情?
3 让梦引导你
如果你有特别的想要解决的问题,在入睡记住这个难题。邀请你的梦来帮助你。也许一天或几天之后,你会发觉梦提供了一种解决方法。
4和别人分享
告诉你生活中重要他人(亲人和朋友)你的梦,你会发觉当你重视你的梦的时候,你也开始重视你整个生活了。学会尊重和评价自己的梦,会让你学会尊重和接受自己。
5噩梦往往提示冲突的存在
那些可怕的意象往往代表自我中一些让我们感到可怕的部分,如梦中的魔鬼就常常代表我们的愤怒、欲望或恐惧。
6恐惧的背后是愿望
有没有什么事情是你想做而不敢做的?比如说,你梦见爱人被车撞死了。你是否希望惩罚或清除你的爱人呢?如果梦吓倒了你,问自己:“我怎么要创造出这么奇怪的梦呢?”你可能会发觉自己隐藏的欲望。
7重新做梦
在清醒状态下一步步地想象噩梦,不要放过任何一个细节,看到那些可怕的人、鬼、野兽的时候,就问他们他们想要做什么,和他们好好谈谈,你会发觉原来你的内心如此丰富。
8让噩梦过去
除了一时的可怕,噩梦不会有更大的伤害。放松,让它过去。有时候恶梦的产生仅仅是因为你害怕放松。
 
 
<strong>方法二</strong>:
有一种使用日益广泛的治疗方法是“想象操练治疗”(“Imagery Rehearsal Treatment”/IRT),在这种治疗手段中,患者们被鼓励在醒来之后自行将噩梦的结局改写。这是认知疗法的一种,患者通过自己改写噩梦中令人不安的部分来让心情得到缓解。近段时间以来,相关领域中的研究表明这种疗法是很有效的,而被使用过这种疗法的患者中有70%称在之后噩梦和其导致的抑郁焦虑症状有所缓解。
另一种方法中,被慢性长期噩梦所困然的病人被要求写下他们噩梦中的细节,或者将梦中的情景画出来。患者还被鼓励和他们梦中虚构的人物或形象进行交谈交流。总之,所有的这些都是希望让他们的噩梦恶劣程度减轻,甚至有一个好的结尾。
最后,还有一些简单的方法让大家在家里也能进行自我调节,比如能放松心情的冥想,瑜伽,呼吸练习等。然后就是慢跑一类的身体训练,不过要确保你的睡眠环境(卧室)比较舒适,令人放松。睡前不推荐大家进食,饮用含有酒精和咖啡因的饮料,最好也不要摄入尼古丁(香烟)。
 
 
另外,也有一些精神分析派的专家认为可以这么看:<strong>不过是一个梦罢了,为什么要让它主宰你的生活呢?白天接着做该做的事情好了。</strong>

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