失眠怎么办?

我以前有颈椎病,有一年多没有睡好,就造成了失眠,后来治好有一两年了。 可是今年又开始失眠了,三月的时候,失眠了十天左右 我吃了复方阿胶浆就好了 直到七月,我生病动了个手术,睡眠时间变了,要早睡早起,病好后就开始失眠了 吃了复方阿胶浆 也没有好起来
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dashandahai - 国家心理咨询师-北京

首先,你的失眠需要排除身体原因。如果是身体原因需要去医院治疗。接下来的方法主要从心理角度(大部分失眠是心理因素造成的)。

其次,有些人失眠是怕黑,此时可以放一个昏暗的,同时不直射眼睛的光源。

再次,有些人对睡眠的环境敏感,此时需要调整好房间的通风,床的硬度等。其实,睡前的饥饱程度也有影响,中医说“胃不和则卧不安”。

最后,一些方法可以治疗失眠。第一个方法很简单,如果你的英语不好,那就听点英语,如果你数学不好就听点数学(要专心听);第二方法来自叶天士,躺床上专心听枕头的声音即可;第三个方法来自森田,睡不着就不要着急上床,先看会书之类的(不要看电影,上网,这些太刺激),等困意浓了再上床。此时要想明白一点,少睡几个小时没有什么大不了(人类的调节能力很强,很多人平均每天睡很少也没有影响健康)。

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