愤怒是大多数人不愿意有的一种情绪，但有时自己没有意识到——即使别人看着很明显。有时，人们只有回过头来看到愤怒迹象后才会意识到自己的愤怒。
愤怒会压缩人的意识，使人难清楚地思考自己的处境。为了提高意识，可以尝试理解下面5种常见的愤怒行为。此外，针对这些不健康的行为，建议用其他更健康的方式来表达自己：

一、吠叫命令：当你大声地、突然地告诉人们该做什么时，这表明你已经生气。接受你命令的人可能会生气地回应你，也可能不理你，或者只是行为上做你说的，心里充满了抵触。如果你想和别人保持良好的关系，就要降低音量，柔和语气，把问题说明白，解释你希望别人做什么。你可能会惊讶地发现这招在获得你想要的东西和保持你的积极关系方面有多好用。

二、言语攻击：当你责备和批评他人时，他们会自然地为自己辩护。相反，暂停片刻，考虑一下你们关系中的积极因素，然后把这些想法告诉对方，而不是言语攻击。所以，你可以说：“我咱们关系一直很好，但这次我真的有点生气，因为你昨晚没有给我回电话。”

三、讲课：当你生气的时候，你可能会不断地说一个问题。另一个人会觉得你在给他上课，而不是和他交流，结果，他们可能会把你和你说的信息拒之门外。相反，做一些深呼吸，给自己一点时间冷静下来，然后弄清楚想说什么，这样你就可以简洁地陈述。他们也会更愿意倾听你的信息，并与你进行对话。

四、想最坏的情况：当人们生气时，他们的思维经常变得极端化，并且倾向于认为别人或情况都是坏的。当你注意到自己思考时用的是“全部”或“从没有”等极端词语时，留点神，做些事情来平息愤怒。然后检查自己对当前情况的理解，并允许别人澄清或纠正你的想法。

五、个人化：当你发现自己高度关注别人如何伤害你时，考虑一下这种想法是否由愤怒所驱使，然后有意识地选择从另一个人的角度，甚至是第三方的角度来考虑情况。这可以帮助你以一种减少愤怒的方式来回应。

一、女人欣赏敏感的男人，尤其是当她们不高兴的时候。她们希望男人搂着自己，然后递上一张纸巾。
二、很多女人都喜欢男人扮演一个传统的男性角色，这在恋爱关系的发展阶段尤其如此。她完全有能力拿出自己的椅子或打开一扇门，但如果她犹豫，那可能只是在等待身边的男性成为绅士。
三、女人并不喜欢不修边幅的男人。如果她喜欢穿紧身牛仔裤的男人，你就穿紧身牛仔裤。四、一项有趣的研究发现，红色使男人看起来更强大，更有吸引力，对女人更性感。不过，需要注意的是，红色不会让男人看起来更好或更友善。
五、据说，没有什么比想要成为更好男人的男人更能抓住女人的心。简单的说，女人喜欢上进的男人，喜欢不断改变缺点的男人。
六、当有什么事困扰她时，她想要你的耳朵，而不是你的建议。对一个女人来说，耐心的倾听是一种美好的事情。请记住：抵制提供解决方案的冲动。
七、还记得“模仿是奉承的最高形式”吗？ 一个女人经常通过反映你的情绪和动作来表达她对你的感受。模仿是她让你放松的方式，让你知道她很迷人。
八、女人喜欢被告知她们看起来很好，例如，当她穿着性感的新衣服时，当她有新发型时……
九、你的另一半蜷缩在你的毛衣里还是偷偷穿上你的工作衬衫？一些研究发现男人的汗味对女人具有放松的效果。
十、许多女人喜欢谈论“国情”——什么是正确的，什么是错误的，或是简单的发生了什么。这是件好事。一个诚实、广泛的谈话可以使你们两个更加亲密。
十一、女人更喜欢男人和她们说话时眼神交流。另外，在性爱中看着她的眼睛会加深卧室之外的关系。
十二、浪漫是她永远想要的，无论你在一起两个月还是20年。鲜花、一个亲密的晚餐、几行爱情诗（不用担心，不必是你自己写的）……

一、改善学习成绩
睡眠不足时，学习新东西会有困难，甚至需要闭上眼睛才能记住。研究者认为睡眠加强了形成记忆的脑细胞之间的联系。
二、少出事故
昏昏欲睡的司机更容易撞车。一项研究表明，如果给医生更多的睡眠时间，医院就可以将错误减少三分之一以上。
三、改善情绪
当你缺乏睡眠的时候，有点急躁是正常的。一夜糟糕的睡眠会让你悲伤、紧张、愤怒和疲倦。随着时间的推移，这可能会导致情绪紊乱，如抑郁或焦虑。
四、健康的心脏
每晚睡眠不足6小时，更可能患上心脏病。 医生们知道睡眠不足会导致血压升高，压力增加，肾上腺素升高。
五、降低得糖尿病的概率
当你睡得不多，特别是一晚的时间少于5小时时，你的身体将不再使用葡萄糖（本来应该使用葡萄糖的）。随着时间的推移，这可能会增加患糖尿病的概率。
六、增加卧室情趣
缺乏睡眠会影响睾酮水平，这可使女性和男性都不那么兴奋。如果你是女性，只需额外多睡1小时，就有可能在第二天过得更快乐。
七、减少皱纹
减少睡眠时间会让皮肤加速出现皱纹和下垂。这是因为当你没有充分睡眠时，你的身体会释放压力荷尔蒙皮质醇。它可以分解胶原蛋白（胶原蛋白有助于保持皮肤光滑）。
八、明智地选择
你的判断力在没有足够睡眠的情况下会下降。过度劳累的脑细胞无法组织或回忆出所知道的事情。缺乏睡眠甚至让你不相信真实发生的事件。
九、控制体重
如果你每晚睡眠时间少于6小时，你的身体可能会积累更多脂肪。您大约需要8小时才能将脂肪保持在最低限度。当你睡眠不足时，你的身体会产生过多的胰岛素。这可能会导致体重增加。缺乏睡眠也可让你的饥饿荷尔蒙失控，让你渴望高脂肪，高糖食物。
十、更长寿
如果你每晚睡眠时间少于5小时，你更有可能在年轻的时候死亡。虽然很难理清所有的原因，但缺少睡眠会让一些健康问题变得更糟。并且，健康问题也会影响睡眠质量。
十一、较少感冒
如果你没有足够的睡眠，你更可能因感染而感到不适，并且需要更长时间才能恢复。这是因为你的身体不能制造抗感染的细胞和蛋白质——抗体，而其中一些蛋白质仅在睡眠时才会释放。

你需要多少睡眠？
这取决于你的年龄。 每个人都有不同的需求。 一般来说：
儿童：至少10小时
青少年：9至10.5小时
成人：7至8小时

实际上这是一个无法回答的问题，因为两者相互关联，不能忽略任何一个。
如果只是为了减肥，只节食或许可以，但有研究发现，大约只有6％的人能够在不运动的情况下保持体重，94％的人需要使用运动来保持体重。
也就是说，节食可以用来减肥，但运动对保持体重更为重要。
为了保持体重，快离开沙发吧。跑步、骑自行车、游泳或太极，什么都可以，只要你喜欢。

管理压力的最好方法是学习应对技巧（技术）。你可以不断尝试，直至找到适合自己的技巧，然后练习这些技巧，直至熟练运用。
具体的压力缓解技术包括放松大脑和放松身体：
一、放松大脑

1. 书写：写一些关于你的东西可能会有帮助。针对压力事件，每天书写10到15分钟，同时写下自己的感觉，或者考虑跟踪你的压力，弄清压力来源，然后找到更好的方法来应对。
2. 表达：当你需要的时候，说出来，笑出来，哭出来，表达出来，与朋友，家人，心理咨询师谈谈你的感受。
3. 做一些你喜欢的事情：你可能觉得太忙，不能做这些事情，但是腾出时间做一些你喜欢的事情可以帮助你放松。如园艺、艺术、照顾宠物、运动、棋类等。
4. 专注于现在：冥想和意象导引是集中和放松心灵的两种方式。冥想打坐时，将注意力集中在当下，把注意集中到呼吸上；意象导引时，您可以想象自己在任何可以帮助您感到平静和放松的环境中，此时您可以使用录音带，书籍或老师来帮助自己。

二、放松身体

1. 锻炼：经常锻炼是管理压力的最好方法之一。走路就是一个很好的开始。此外，即使是做大扫除等家务活，也可以减轻压力。
2. 尝试放松技术：呼吸练习，渐进性肌肉放松，瑜伽，太极，气功都可以帮助缓解压力。

附1：
翻滚呼吸法（the Roll Breathing method），其目的不仅是放松，而且是为了鼓励充分利用你的肺活量。建议初学者躺下练习，但第一次之后，你应该觉得坐下来完成这个练习是很容易的。
具体步骤如下：
用左手放在腹部，右手放在胸前。当你吸气和呼气时，你的双手应该随胸腹上下移动（上即远离身体 ，下即贴近身体，这能直观看到呼吸的效果）。
慢慢深吸气到腹部，能发现左手明显向上移动，但要确保胸部的手不移动。用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气。
重复以上深呼吸8次。
在第9次重复中，深吸气把腹部填满，然后继续吸气把胸部填满，这时，除左手外，右手也会向上移动。这是你的整个肺活量。然后，轻轻地通过你的嘴呼气，一定要清空你的肺。当你呼气的时候，可以发出声音（不用刻意）。此时，你会注意到，你的左手和右手都向下移动了。
练习这个方法4到5分钟即可。
附2：
雅克布松渐进性肌肉松弛法