也许你正在尝试完成一项工作，但手机微信不间断的提醒让你远离了这个任务。或者也许你正在努力减肥，但不远处的糕点反复叫你的名字……
为什么？
最近的研究表明，一些人比其他人更能抵制诱惑。根据美国心理学会的调查，只有约15%的人拥有强大的意志力，能够集中精力和控制自己的行为，从而顺利达成目标。剩下的大部分人不能有效控制自己的行为。
怎么办？
先看一个理论：解释水平理论 (Construal level theory， CLT) 从心理表征水平的角度讨论了未来时间距离与解释水平之间的关系，认为随着事件发生的时间距离的改变，人们对未来事件的解释不同：时间距离越大，事件就越容易进行概括性的高水平的解释 (high-level construal)，时间距离越小，事件就越容易进行具体的低水平解释 (low-level construal)。
注：Construal level theory有的也翻译成高识解水平，low-level construal也翻译成低识解水平。
如何具体理解两种解释水平呢？还记得只见树木，不见森林吗？树木就是低水平解释，森林就是高水平解释。关房门时，关注保护生命财产安全就是高水平解释，关注如何转动把手或钥匙就是低水平解释。
一句话，高瞻远瞩（时间距离大）时，人们倾向于进行高水平解释。
再看一个实验：哈佛大学心理学教授Ellen Langer 和她的同事对酒店的清洁女工做过一项研究。他们把84名清洁女工分为两组，第一组女工被详细告知她们每天工作实际上有多少项，每一项会消耗多少卡路里的能量，并且这些工作的运动量完全达到了美国卫生总署推荐的健康生活标准。第二组则是对照组，没有告知任何信息。一个月后，研究人员发现相较于之前，第一组女工的体重减轻，腰围与臀围的比例变小，血压下降10%，而第二组则和之前没有明显变化。
一句话，关注本质和目标的高水平解释能增强意志力，进而达到想要的效果。
总结一下：高瞻远瞩——倾向于进行高水平解释——增强意志力——达到目标
如何高瞻远瞩，请看下图或自行理解。



 

自主性沟通可以增强你的人际关系，减少冲突和压力。对其他人的过分要求有礼貌，但坚定的说“不”，将使您避免负荷超载，促进您的生活平衡。自主性沟通也可以帮助您更轻松地处理家庭，朋友和同事关系，减少意外和压力。
最终，自主性沟通使您能够为人们划定必要的界限，使您能够在不影响他人的情况下满足自己的需求，而不会产生愤怒。
自主沟通的挑战在于它需要一点学习和练习。它实际上是在攻击性沟通和被动性沟通之间保持平衡。攻击性导致感情受伤和关系破裂，而被动性则会导致压力和愤怒。
自主需要尊重每个人的需求和权利，包括你自己的，同时保持人际关系边界。以下是具体方法：
1．多描述事实，不要轻易做出判断。
例子：你的朋友比约好的午餐时间晚了二十分钟。
不合适：你太差劲了，总是迟到。
自主性沟通：“我们应该在11:30见面，但现在是11:50。”
2．准确（不要判断或夸张）描述行为的影响。
不合适：现在午餐被毁了。
自主性沟通：现在午饭时间变少了，我需要在下午1点之前回去上班。
3．使用“我”开头的句子。
简单地说，如果你用“你”开始一个句子，它就会被更多的理解成一个判断或攻击。如果从“我”开始，将理解为你的感受以及你的行为如何受到影响。
例如：
不合适：你闭嘴！
自主性沟通：我想要静一静。
这里有一个很好的言语公式：当你“行为”，我觉得“感受”。
例如：当你大叫，我感到受到攻击。
这个公式的更高级的变化是：当你“行为”，然后“事实结果”，我觉得“感受”。
例如：当你迟到时，我得等着，我感到很失望。
当你告诉孩子们，他们可以做一些我已经禁止的事情，我作为父/母的一些权力被剥夺，我感到受到损害。”
TIPS：
1) 直立起来，看着对方，放松身心。
2) 使用坚定，但愉快的语调。
3) 不要以为你知道别人的动机是什么，特别是如果你觉得他们是负面动机的话（实际却不一定，不要轻易下结论）。
4) 在讨论中，不要忘记听和提问！了解另一个人的观点也很重要。
5) 尝试思考双赢：看看是否可以找到一个妥协或一种方式来满足自己的需求。
6) 阅读关于沟通技巧和解决冲突的文章。
补充：
自主性沟通(assertive communication),就是在沟通当中,既考虑自己的权利和感觉,也考虑对方的权利和感觉,以争取双方权利的最大化。它不同于被动性沟通（passive communication）和攻击性沟通（aggressive communication）。前者主要表现为回避冲突，易被说服，以取悦对方，顾全面子。而后者则表现为力图控制对方，施加压力，以获得个人利益的最大化。