人际关系

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爱的魔力转圈圈,你需要分清三个圈

dashandahai 发表了文章 • 0 个评论 • 677 次浏览 • 2019-05-16 22:50 • 来自相关话题

有一句很有哲理的话“改变你能改变的,接受你不能改变的”。 如何更近一层,更深入地理解这个问题呢?请看下图: ...查看全部
有一句很有哲理的话“改变你能改变的,接受你不能改变的”。
如何更近一层,更深入地理解这个问题呢?请看下图:


转圈圈-300x300.jpg


关注圈:世界大事、国家大事……
影响圈:朋友的事、家人的事……
控制圈:自己的事,如穿什么衣服……

应该怎么做呢?
分清以上三个圈,始终清醒地的认识到,只有控制圈是自己的。
难点是什么?
分清关注圈和控制圈相对简单,分清影响圈和控制圈相对困难。很多人会因为老婆(或者老公)没有按照自己的想法做事而生气,因孩子不“听话”而烦恼,因朋友未满足自己的心意而沮丧甚至愤怒、失望……赶紧区分开影响圈和控制圈吧。

下面的问题有助于弄清控制圈到底是什么:
什么问题正在困扰着我?
我对它是否能够直接控制、间接控制(影响它)?或者它超出了我的控制?
如果我能直接控制,我可以采取什么行动?
如果我不能控制,在我的控制圈内我能做些什么?
如果我对它有影响能力,这个能力有多大?(可以从1到10自我评估一下)
如果你的影响能力小于“5”,那么就考虑接受它。
如果你的影响能力大于“5”,请考虑以下事项:
这个人(或事情)需要我的帮助/建议/指导吗?我怎么知道确实需要呢?
我真的像我认为的那样有影响能力吗?证据是什么?
需要投入多少时间、精力、金钱或其他资源来影响这个人/事情呢?这有意义吗?
我如何把注意力集中在自己的需求上,不被其他人或事情困扰呢?

糟糕的人际关系,内心的忧郁

麦片 回复了问题 • 3 人关注 • 2 个回复 • 609 次浏览 • 2017-08-08 10:54 • 来自相关话题

三步实现自主性沟通,提升人际关系

dashandahai 发表了文章 • 0 个评论 • 990 次浏览 • 2017-04-14 17:38 • 来自相关话题

自主性沟通可以增强你的人际关系,减少冲突和压力。对其他人的过分要求有礼貌,但坚定的说“不”,将使您避免负荷超载,促进您的生活平衡。自主性沟通也可以帮助您更轻松地处理家庭,朋友和同事关系,减少意外和压力。 最终,自主性沟通使您能够为人们划定必要的界限 ...查看全部
自主性沟通可以增强你的人际关系,减少冲突和压力。对其他人的过分要求有礼貌,但坚定的说“不”,将使您避免负荷超载,促进您的生活平衡。自主性沟通也可以帮助您更轻松地处理家庭,朋友和同事关系,减少意外和压力。
最终,自主性沟通使您能够为人们划定必要的界限,使您能够在不影响他人的情况下满足自己的需求,而不会产生愤怒。
自主沟通的挑战在于它需要一点学习和练习。它实际上是在攻击性沟通和被动性沟通之间保持平衡。攻击性导致感情受伤和关系破裂,而被动性则会导致压力和愤怒。
自主需要尊重每个人的需求和权利,包括你自己的,同时保持人际关系边界。以下是具体方法:
1.多描述事实,不要轻易做出判断。
例子:你的朋友比约好的午餐时间晚了二十分钟。
不合适:你太差劲了,总是迟到。
自主性沟通:“我们应该在11:30见面,但现在是11:50。”
2.准确(不要判断或夸张)描述行为的影响。
不合适:现在午餐被毁了。
自主性沟通:现在午饭时间变少了,我需要在下午1点之前回去上班。
3.使用“我”开头的句子。
简单地说,如果你用“你”开始一个句子,它就会被更多的理解成一个判断或攻击。如果从“我”开始,将理解为你的感受以及你的行为如何受到影响。
例如:
不合适:你闭嘴!
自主性沟通:我想要静一静。
这里有一个很好的言语公式:当你“行为”,我觉得“感受”。
例如:当你大叫,我感到受到攻击。
这个公式的更高级的变化是:当你“行为”,然后“事实结果”,我觉得“感受”。
例如:当你迟到时,我得等着,我感到很失望。
当你告诉孩子们,他们可以做一些我已经禁止的事情,我作为父/母的一些权力被剥夺,我感到受到损害。”
TIPS:
1) 直立起来,看着对方,放松身心。
2) 使用坚定,但愉快的语调。
3) 不要以为你知道别人的动机是什么,特别是如果你觉得他们是负面动机的话(实际却不一定,不要轻易下结论)。
4) 在讨论中,不要忘记听和提问!了解另一个人的观点也很重要。
5) 尝试思考双赢:看看是否可以找到一个妥协或一种方式来满足自己的需求。
6) 阅读关于沟通技巧和解决冲突的文章。
补充:
自主性沟通(assertive communication),就是在沟通当中,既考虑自己的权利和感觉,也考虑对方的权利和感觉,以争取双方权利的最大化。它不同于被动性沟通(passive communication)和攻击性沟通(aggressive communication)。前者主要表现为回避冲突,易被说服,以取悦对方,顾全面子。而后者则表现为力图控制对方,施加压力,以获得个人利益的最大化。
 

该怎么改善自己的人际关系

dashandahai 回复了问题 • 3 人关注 • 2 个回复 • 538 次浏览 • 2015-11-25 09:16 • 来自相关话题

和一个很要好的同学别扭了快半年了。

麦片 回复了问题 • 3 人关注 • 2 个回复 • 667 次浏览 • 2015-03-25 17:48 • 来自相关话题

人际关系与本身问题。

dashandahai 回复了问题 • 2 人关注 • 1 个回复 • 665 次浏览 • 2015-03-14 13:27 • 来自相关话题

我觉得我是一个特别奇怪的人

麦片 回复了问题 • 3 人关注 • 2 个回复 • 691 次浏览 • 2015-01-12 13:06 • 来自相关话题

如何把人际关系维持长久?

麦片 回复了问题 • 3 人关注 • 2 个回复 • 589 次浏览 • 2015-01-12 13:04 • 来自相关话题

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该怎么改善自己的人际关系

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和一个很要好的同学别扭了快半年了。

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人际关系与本身问题。

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我觉得我是一个特别奇怪的人

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有一句很有哲理的话“改变你能改变的,接受你不能改变的”。 如何更近一层,更深入地理解这个问题呢?请看下图: ...查看全部
有一句很有哲理的话“改变你能改变的,接受你不能改变的”。
如何更近一层,更深入地理解这个问题呢?请看下图:


转圈圈-300x300.jpg


关注圈:世界大事、国家大事……
影响圈:朋友的事、家人的事……
控制圈:自己的事,如穿什么衣服……

应该怎么做呢?
分清以上三个圈,始终清醒地的认识到,只有控制圈是自己的。
难点是什么?
分清关注圈和控制圈相对简单,分清影响圈和控制圈相对困难。很多人会因为老婆(或者老公)没有按照自己的想法做事而生气,因孩子不“听话”而烦恼,因朋友未满足自己的心意而沮丧甚至愤怒、失望……赶紧区分开影响圈和控制圈吧。

下面的问题有助于弄清控制圈到底是什么:
什么问题正在困扰着我?
我对它是否能够直接控制、间接控制(影响它)?或者它超出了我的控制?
如果我能直接控制,我可以采取什么行动?
如果我不能控制,在我的控制圈内我能做些什么?
如果我对它有影响能力,这个能力有多大?(可以从1到10自我评估一下)
如果你的影响能力小于“5”,那么就考虑接受它。
如果你的影响能力大于“5”,请考虑以下事项:
这个人(或事情)需要我的帮助/建议/指导吗?我怎么知道确实需要呢?
我真的像我认为的那样有影响能力吗?证据是什么?
需要投入多少时间、精力、金钱或其他资源来影响这个人/事情呢?这有意义吗?
我如何把注意力集中在自己的需求上,不被其他人或事情困扰呢?

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dashandahai 发表了文章 • 0 个评论 • 990 次浏览 • 2017-04-14 17:38 • 来自相关话题

自主性沟通可以增强你的人际关系,减少冲突和压力。对其他人的过分要求有礼貌,但坚定的说“不”,将使您避免负荷超载,促进您的生活平衡。自主性沟通也可以帮助您更轻松地处理家庭,朋友和同事关系,减少意外和压力。 最终,自主性沟通使您能够为人们划定必要的界限 ...查看全部
自主性沟通可以增强你的人际关系,减少冲突和压力。对其他人的过分要求有礼貌,但坚定的说“不”,将使您避免负荷超载,促进您的生活平衡。自主性沟通也可以帮助您更轻松地处理家庭,朋友和同事关系,减少意外和压力。
最终,自主性沟通使您能够为人们划定必要的界限,使您能够在不影响他人的情况下满足自己的需求,而不会产生愤怒。
自主沟通的挑战在于它需要一点学习和练习。它实际上是在攻击性沟通和被动性沟通之间保持平衡。攻击性导致感情受伤和关系破裂,而被动性则会导致压力和愤怒。
自主需要尊重每个人的需求和权利,包括你自己的,同时保持人际关系边界。以下是具体方法:
1.多描述事实,不要轻易做出判断。
例子:你的朋友比约好的午餐时间晚了二十分钟。
不合适:你太差劲了,总是迟到。
自主性沟通:“我们应该在11:30见面,但现在是11:50。”
2.准确(不要判断或夸张)描述行为的影响。
不合适:现在午餐被毁了。
自主性沟通:现在午饭时间变少了,我需要在下午1点之前回去上班。
3.使用“我”开头的句子。
简单地说,如果你用“你”开始一个句子,它就会被更多的理解成一个判断或攻击。如果从“我”开始,将理解为你的感受以及你的行为如何受到影响。
例如:
不合适:你闭嘴!
自主性沟通:我想要静一静。
这里有一个很好的言语公式:当你“行为”,我觉得“感受”。
例如:当你大叫,我感到受到攻击。
这个公式的更高级的变化是:当你“行为”,然后“事实结果”,我觉得“感受”。
例如:当你迟到时,我得等着,我感到很失望。
当你告诉孩子们,他们可以做一些我已经禁止的事情,我作为父/母的一些权力被剥夺,我感到受到损害。”
TIPS:
1) 直立起来,看着对方,放松身心。
2) 使用坚定,但愉快的语调。
3) 不要以为你知道别人的动机是什么,特别是如果你觉得他们是负面动机的话(实际却不一定,不要轻易下结论)。
4) 在讨论中,不要忘记听和提问!了解另一个人的观点也很重要。
5) 尝试思考双赢:看看是否可以找到一个妥协或一种方式来满足自己的需求。
6) 阅读关于沟通技巧和解决冲突的文章。
补充:
自主性沟通(assertive communication),就是在沟通当中,既考虑自己的权利和感觉,也考虑对方的权利和感觉,以争取双方权利的最大化。它不同于被动性沟通(passive communication)和攻击性沟通(aggressive communication)。前者主要表现为回避冲突,易被说服,以取悦对方,顾全面子。而后者则表现为力图控制对方,施加压力,以获得个人利益的最大化。