情感虐待关系（emotionally abusive relationship）的20个信号
1.你的伴侣经常有意在别人面前让你尴尬。
2.你的伴侣批评你所做的一切，不断指出你的缺点，让你觉得自己什么也做不了。
3.你的伴侣利用你讲述不合适的笑话。
4.你的伴侣试图控制你所做的每一个动作和你说的每一个字。
5.你的伴侣不断提醒你记住自己的失败和缺点。
6.你的伴侣不太关心你的感受，并经常说你太敏感或你的观点是错误的。
7.你的伴侣对你不屑一顾，让你害怕与他或她单独相处。
8.当你做一些他或她不赞同的事情时，你的伴侣漠然置之。
9.你的伴侣经常贬低你并告诉你，你的梦想、目标和成就是愚蠢的或无足轻重的。
10.明知你不乐意，你的伴侣还是向别人说你的秘密。
11.你的伴侣认为大多数事情你都无法胜任。
12.你的伴侣因TA自己的问题或坏心情而责备你。
13.如果其他人嘲笑自己的弱点或错误，你的伴侣会非常生气。
14.你的伴侣让你觉得如果想要见朋友、家人，或去任何想去的地方就应该内疚。
15.你的伴侣让你觉得配不上TA，你应该对你们的关系心存感激。
16.你的伴侣总是我行我素，坚称TA是正确的，你永远是错误的。
17.你的伴侣会把微妙的威胁伪装成“建议”来帮助你。
18.你的伴侣掌控财政大权，并监控你花了多少钱，因何而花钱。
19. 你的伴侣经常打电话、发短信，甚至突然出现在你面前，看看你和谁在一起，在做什么。
20.你的伴侣强迫你证明你爱TA。

情感虐待者（Emotional Abusers）的11条双重标准
1.TA和别人调情没有关系，但如果你这么做就指责你不忠。
2.要求你不能说出TA的秘密，但自己不这么做。
3.要求财务分开或谎报支出，但要求你完全公开账目。
4.自己心烦意乱时面无表情，但要求你始终保持含情脉脉。
5.遇到问题责怪你，如果你遇到问题却说是你自己的事。
6.在众人面前羞辱你，但如果你用消极的话语描述TA，就会大发雷霆。
7.拒绝透露在哪里或在做什么，但要求知道你的时间表和行踪。
8.如果你不按TA的想法做事就愤怒，而忽略你此时的感受和要求。
9.不容忍任何质疑或异议，而随意批评你。
10.作出决定和承诺不告诉你，但要求你与TA商议后再作出决定。
11.忽视你的需求和欲望，但坚持认为你必须关注他们的需求。

紧张、焦虑、内疚、痛苦、悲伤，这些情绪与人同在。有时，这些情绪会阻碍我们的生活，让我们在人际关系、职业选择、身体疾病方面失去控制。

情绪释放技术（Emotional Freedom Techniques，EFT）是一种简单有效的技术，它能帮助我们释放负面情绪，让我们享受更多生活的乐趣。情绪释放技术由Gary Craig所创建，该技术需要一边敲击特定的经络穴位（meridian points）一边集中注意于我们想释放的情绪。

下面就来试一试



回忆你感觉失控的一件事，当你在想当时的情景或人时，你有什么感觉？给这种感觉起个名。如果你不能命名这种特殊的情绪，就称之为“这种情绪”吧。用1至10来评估一下这种情绪的强度，1分代表最弱，10分代表最强。
具体操作:用你优势手（一般是右手）的食指和中指指尖轻轻敲击另外一个手的手刀（Karate Chop）位置（小拇指下面肉比较多的那个位置）。敲击的同时，重复三遍下面的话：“虽然我有这种情绪，但我深深地完全地接纳我自己（I deeply and completely accept myself）。”当然，如果你知道这种情绪的名字，用名字代替，如“虽然我焦虑，但我深深地完全地接纳我自己。”
身体疼痛或不舒服也可以用这种技术，只要把情绪名字换成头痛、膝盖关节炎等即可。当然，需要连续敲击多遍（5遍）。
接下来，也可以通过敲击身体的下列部位（可以轮流敲击身体两侧）来平衡能量流（energy flow），方法和前面一样。
 



身体部位列表
EB（EyeBrow）：眉心两侧
SE（Side of the Eye）：眼睛两侧
UE（Under the Eye）：眼睛下方
UN（Under the Nose）：鼻子下方（人中）
Ch（Chin）：下唇到下巴之间
CB（CollarBone）：胸骨、锁骨与第一根肋骨接合处
UA（Under the Arm）：腋窝下方四吋处
KC（Karate Chop）：手掌外侧小拇指到手腕之间

做完后，深呼吸一下，重新评估自己的情绪，从1到10，这次你是几分呢？
如果你感觉完全释然了，再次回忆那些情景时不再有强烈情绪反应了，那就表明EFT技术非常适合你。
如果你感觉有些释然，情绪估值在5-6或2-3之间，那么你可能还需要重复两遍刚才的敲击过程。不过需要注意的是重复的语句需要调整，最初说的是“虽然我焦虑，但我深深地完全地接纳我自己。”现在可以修改为“虽然我还有些焦虑，但我深深地完全地接纳我自己。”或者“虽然我还剩一点焦虑，但我深深地完全地接纳我自己。”
如果你感觉第一轮EFT没有任何作用，那可能意味着你需要大幅调整语句，把语句变得更加具体化。例如你可以在语句中说明压力的原因或对象，“虽然今天必须完成这篇文章让我感觉焦虑，但我深深地完全地接纳我自己。”
EFT技术，简单易操作，专家研究发现其效果在60%到80%左右。

现在，你掌握这种简单技巧了吧！当感觉不适或有任何负面情绪时不妨试试它，没有副作用，几分钟时间就行。

愤怒很容易，但针对正确的人，以恰当的火候，在合适的时间，因合适的原因，用正确的方式发怒就不那么简单了。

情绪智力包括感知情绪的能力，情绪推理能力，理解情绪的能力和管控情绪的能力。情商高的人有一些习惯，这些习惯帮助他们管理自己的情绪，理解别人的感受。掌握这些习惯能提高每一个人的情商。

一、情绪智力高的人会留意自己的感受。
心理学家Daniel Goleman认为自我意识是情绪智力的关键成分，它包括认知自己情感、情绪、感受的能力，还包括认知自己的情绪情感如何影响了他人，而监控自己的情绪状态是情绪智力的基本要求。

二、情绪智力高的人能理解他人的感受。
Goleman认为，共情（能够正确地了解当事人内在的主观世界，并且能将有意义的讯息传达给当事人。明了或察觉到当事人蕴涵着的个人意义的世界，就好像是你自己的世界，但是没有丧失这‘好像’的特质。——好难，需要修炼）是情绪智力的另外一个重要成分。如果一个同事很悲伤，你首先得知道他的感受才能做出正确的反应。

三、情绪智力高的人能调节自己的情绪。
自我调节绝对是情绪智力的核心要素。理解情绪固然可嘉，但如果不能调节，那理解又有何用？情绪智力高的人在行动之前会有基于感受的思考（感受——思考——行动）。他们的行为与感受合拍，但不会让感受控制生活。

四、动机（激励）
情绪智力高的人被目标所激励，同时，为了实现长期目标，他们管理自己的行为和情绪。生活发生了改变，他们也会紧张甚至恐惧，但他们知道要去管理自己的恐惧。

五、情绪智力高的人拥有社交技能。
情绪智力高的人一般拥有高超的社交技能，这可能是因为他们能调节自己顺应自己的情绪，也适应别人的情绪。他们“经营”健康的社会关系，乐于帮助周围的人取得成功。

六、情绪智力高的人愿意（也能够）和他人讨论情绪
有时候，人们能做到共情，但却不能同别人分享自己的感受，情绪智力高的人不仅能理解情绪，还能恰当地表达。何为恰当？想象一下，你过了糟糕的一天，又累，又感到挫折，还感到愤怒，此时不恰当的反应可能是回到家和爱人吵一架，或者给领导发一份措辞激烈的email；而恰当的做法是回到家和爱人讨论一下挫折，通过慢跑释放一下紧张感，然后想一想，制定个计划，让明天过得更好一些。

七、情绪智力高的人能准确判断情绪的潜在原因。
想象一下，你发现自己生了一个同事的气，此时你评估一下自己的情绪，分析一下到底是什么让你心烦意乱，是同事的行为你不能接受吗？还是最近老板给了你很多挫折和压力？情绪智力高的人能就此做出准确判断。这看起来很简单，但实际上很复杂，越是强烈的情绪（如爱和恨、愤怒）越是如此。