接纳与承诺疗法（Acceptance and Committment Therapy，ACT）是比较新的一种心理疗法，由美国内华达州大学心理学教授斯蒂文·海思（Steven C.Hayes)博士及其同事于20世纪末21世纪初所创立，是继认知心理疗法后的又一重大的心理治疗理论。与MBSR、MBCT、DBT一起被称为认知行为治疗的第三浪潮。大量研究表明，CT能有效地治疗抑郁症、强迫症、物质滥用、慢性疼痛、进食障碍和职场压力等心理健康问题。 
ACT的核心哲学思想是焦虑是生命的一部分，是人们对焦虑经历的正常反应。例如，为了避免经历焦虑，人们可能会有意躲开某些人、地方或活动，即使这会降低生活的充实性和丰富性。根据ACT ,完全避免焦虑是不可能的，那只会导致孤立、挫折和绝望。
ACT的目标是增加思维的灵活性（弹性），不是消灭那些让人烦恼的想法（例如很多强迫症为之苦恼的想法），它常用的方法包括正念（mindfulness）技术、隐喻（metaphors）和生命提升练习（life enhancement exercises）。像认知行为疗法（CBT）一样，ACT也是用暴露技术，但框架不同，它使用暴露的目的是方便人们找到对自己来说重要的价值和目标，不是减少症状。例如，一个人开车去朋友家时总是忍不住的想自己会撞到人，ACT疗法会鼓励他找到去朋友家的目的——看电影，不是消除“忍不住想”这个症状。根据ACT，等到消除各种症状再去做事情是无用的（也不现实），焦虑是生命的一部分，总会或多或少的存在着。所以，不用等待（时间不会重来），直面恐惧，做自己想做的事情，过自己想过的生活即可。
如果接受面对面的心理治疗，一般的，ACT疗法需要10-15次治疗，每次1个小时。
 
正念
所谓正念就是怀着开放的、积极的（有兴趣的）、接纳的态度，有意识的觉察此时此地的经验。正念有许多方面，包括活在当下；全身心地做当前的事情；允许情绪自发变化而不去强行控制。用这种方法，即使是最令人痛苦的想法、情绪、感觉、记忆都会显得没有那么危险和难以忍受。也就是说，正念能帮助改善我们与自己痛苦想法和情绪之间的关系，减少它们对我们生活的影响。
隐喻
ACT推荐使用隐喻，如把烦恼比喻成流沙。
每一个人都会遇到苦恼（流沙），这可以称为纯粹苦恼（clean discomfort），遇到苦恼（流沙）后不断进行各种无效反抗而产生的挫折、绝望、焦虑等消极情绪称为污染困恼（dirty discomfort）。人生中，苦恼不可避免，也就是说纯粹困恼不可避免，但只要采取正确的态度，污染困恼却可以避免。
在流沙中，正确的反应不是挣扎，而是将自己置于沙面之上，再背朝下躺平就行了。您将会上浮到一个安全的位置。所以，面对生活中的流沙（苦恼）应该采取正念的态度生活。

许多（几乎是全部）治疗强迫的行为疗法都以暴露为手段。所谓暴露就是让人处于其最害怕的环境中或想法中。
虽然行为疗法非常有效，但只有三分之二的人完成了治疗，因为很多人不愿意暴露于这么强的压力之下。
也许，更重要的原因是很多人不了解暴露的原理。
实际上，暴露疗法只是利用了习惯化这个原理。
所谓习惯化是由于刺激重复发生而无任何有意思的结果致使个体对这种刺激（例如警报、防御、攻击）的自发反应减弱或消失的现象。
听起来很复杂其实很简单。例如，给婴儿呈现一个玩具，TA感到新奇，就盯着看，如果重复呈现，TA注视的兴趣会越来越少，最终失去兴趣；再例如，当人们搬到一个新家后，旁边高速公路的噪音可能让他很恼火，但随着时间流逝，噪音变成了背景音，最后都注意不到噪音了。
除了习惯化外，暴露疗法还有一个关键要素，就是避免逃避。
遇到害怕或让自己感觉有压力的情景后，很多人，尤其是强迫患者倾向于逃避，殊不知，逃避危害更大。逃避给了大脑一个错误借口：“我不能应对刚才的情景”。
假设你害怕狗。想想一下，一个人正牵着一条狗朝你走来，随着狗距离你越来越近你越来越紧张。此时，如果你离开，紧张程度就能马上下降，但通过这个过程，你“学会了怕狗”——狗非常可怕，逃跑是唯一的办法。逃跑会“维持”你的恐惧，你永远没有机会战胜它（因为你跑掉了）。相反，如果你不逃跑，随着狗距离你越来越近，你的恐惧焦虑程度会急剧上升，但只要你坚持（确保安全，如狗有绳子或狗主人在旁边），由于习惯化原理的存在，你的恐惧程序迟早会下降。如果连续几天甚至一个月你都遇到狗而没有逃跑，你的大脑就会忘却狗很可怕这回事，你也就不用再怕狗。
对付强迫思想和行为的方法和上面的例子原理一模一样。如，你担心门把手很脏或者脑中总是想心爱的人死于车祸，那就暴露出来（用手摸门把手、想亲人死于车祸），重复多次，直至焦虑程度下降。注意，这里的关键是不能“逃跑”——即不能用“仪式化”的行为和想法，如洗十遍手，从1数到100等——当大脑发现“暴露”后没有发生什么时，恐惧焦虑程度就自然会下降。这里还有一个事情，就是此过程中要忍受那种恐惧程度升高的感觉（比平时更加恐惧，比平时恐惧的时间更长），随着时间一分一分的过去，当感到恐惧程度下降时，就说明你过关了（习惯化了）。
以上方法虽然只是针对强迫患者说的，但很多焦虑者也适用，不妨试试。
说白了，暴露疗法用俗语讲就是“见怪不怪，其怪自败”。

生活在这个世界上，总免不了担心，有人担心自己的房子、车子和票子，有人担心自己的爱人、孩子和父母，有人担心自己的上司、下属和同事，还有人担心自己的学业、事业和爱情……适度的担心是人们面对问题的正常反应，但过分的担心会耗尽我们的精力，同时于事无补。那该怎么办呢？

第一步就是评估事件发生的可能性
面对担心，第一步就是评估事件发生的可能性。此时，不妨将事件发展的所有可能性结果都罗列出来，然后尽量准确地去评估各种可能性的大小（当然，所有可能性之和应该是100%）。这种评估可以基于已经知道的事实、自己曾经的经验、周围人的观点等。
例如，老板给你发短信（微信，邮件，等等），要你临近下班时找他，此时，你可能开始担心是不是自己要被炒鱿鱼了。为了应对这种担心，你将所有可能性结果都列出来，同时列出可能性大小和原因：
1.我会被炒鱿鱼
可能性：1%
原因：我工作业绩很好，每年都得到老板好评。
2.老板会祝贺我上周完成了订单
可能性：40%
原因：完成订单，老板很高兴，而上周我不在公司，所以今天祝贺我。
3.我会被安排做一个新项目
可能性：50%
原因：本周早些时候，他曾经对我提到过这件事。
4.老板想知道我家保姆所属公司的名字
可能性：9%
原因：两个月前，老板来我家，看到我家保姆干得很好，他也许想联系这家家政公司。
需要注意的是，可能性大小是否精确不重要，这个可能性比你之前的担心大还是小才是关键。在这个例子中，被炒鱿鱼的可能性是1%还是5%不重要，重要的是与之前的担心相比，这个结果的可能性很小（既然很小，你就可以放心了。别忘可能性最大的那个结果哟）。

第二步就是找出解决最坏可能结果的办法
不怕一万，就怕万一，就上面的例子来说，虽然被炒鱿鱼的可能性很小，但还是存在这种可能性，怎么办？摆脱担心的第二步就是列出解决最坏结果的办法。例如：
1.与这个行业的朋友交流心得
2.通过网络寻找新工作机会
3.返回学校镀金
4.趁机转行
5.和朋友合租（尽量少支出）
6.找工作前休整一到二周
……
列举这些方法目的是让我们充分意识到，办法总比困难多。无论面对多么困难的情景，我们都很有很多选择，都有很多事情可以做。

上面的两步能抵消你的各种担心，但必须要尝试，尝试后你才能发现这两步是多么有用。

有效应对强迫症（obsessive-compulsive disorder）需要了解它，以下就是十大事实。

一、强迫症是一种焦虑性障碍。被强迫症折磨的人会体验到严重的焦虑。各种无法自控的想法和仪式性行为其实是焦虑的结果，试图用这些行为来缓解焦虑。

二、绝大部分强迫症患者都清楚问题所在，他们能意识到自己的想法或行为不合理，这也许正是强迫症最让人沮丧的方面。

三、大约有2.5%的人遭受强迫症的折磨，男女之间没有差异。所有的文化种族中都有强迫症。

四、强迫症的症状通常在青少年或成年早期出现，但也有4岁孩子得强迫症的案例。虽然很少，成年晚期也可能出现强迫症。

五、现在并没有发现一个导致强迫症的基因。通常认为生活经历和一些基因交互影响，共同导致了强迫症。

六、血液检查和X射线检查不能诊断强迫症。心理学专业人士或医生会根据诊断标准和临床经验做出诊断。

七、强迫症能够被治疗，像百忧解（Prozac ）等药物或认知行为疗法（CBT）等心理技术都能有效处理强迫症。药物主要是调节5-羟色胺，其效果和心理治疗差不多。

八、压力是强迫症状的主要诱发器。保持压力水平适度能有效减少强迫症状的频率和严重性。

九、强迫症是一种慢性病，日常管理很重要。

十、很多聪明的成功人士都受到焦虑障碍的折磨，包括强迫症。采用良好的应对机制，能够快乐而成功的生活。
 
补充内容：
强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。
强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。内容多种多样，如反复怀疑门窗是否关紧，碰到脏的东西会不会得病，太阳为什么从东边升起西边落下，站在阳台上就有往下跳的冲动等。强迫行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动，患者明知是不合理的，但不得不做，比如患者有怀疑门窗是否关紧的想法，相应的就会去反复检查门窗确保安全；碰到脏东西怕得病的患者就会反复洗手以保持干净。一些病程迁延的患者由于经常重复某些动作，久而久之形成了某种程序，比如洗手时一定要从指尖开始洗，连续不断洗到手腕，如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗，为此常耗费大量时间，痛苦不堪。

元旦春节马上就要到了，伴随着节日氛围的到来，有的人感到幸福和满足，有的人却因为经济问题或其他问题而感到焦虑和压力。不用太担心，这个节日也许是一个提高内心幸福感的机会。按照下面的方法试试吧。

一、给自己一点时间。没有人是万能的，记住，我们只能完成一部分事情。有时，照顾好自己是我们唯一能做的事情，出去旅行，听自己喜欢的音乐，读本新书等都可以。我们每一个人都需要充电，把生活的节奏慢下来你会积攒更多的能量。

二、如果有机会，帮助那些更需要帮助的人（帮助他人也能得到快乐）。

三、现实点。没有什么节日是绝对完美的，不可避免的各种挫折反而能增加我们的心理弹性和韧性。如果要送的礼物超过了自己的预算，那就直接告诉TA。

四、记住最重要的事情。铺天盖地的节日广告可能会让我们忘记节日本身的意义，当你的消费超过承受能力时，那就减少一部分，毕竟节日并不简单地意味着美食和礼盒。

五、寻找帮助。如果你感觉焦虑，不妨和朋友家人聊聊，这也许能帮你找到找到解决问题的办法。如果还是焦虑，不妨上 问心网 （http://ask.xinlixue.cn）提问下，或者找一个心理咨询师聊聊。