有无数的方法可以减轻压力，比如瑜伽、冥想。但这些不够简单便捷。
消除压力的最快方法是让你的一个或多个感官——你的视觉、声音、味觉、嗅觉、触觉或动作——迅速地平静下来。

视觉
如果你是一个视觉型的人，试着用舒缓和令人振奋的形象来管理和缓解压力。你也可以试着看或闭上眼睛想象那些令人感到安慰的画面。
•看一张珍贵的照片或最喜欢的纪念品。
•买一棵植物或一些花来装饰你的空间。
•享受自然之美——公园、海滩或山丘。
•让能振奋精神的颜色包围自己。
•闭上眼睛，想象一个感觉平静或充满活力的场景。

听觉
你对声音敏感吗？你是音乐爱好者吗？如果是这样的话，专注于听觉的减压练习可能特别有效。
•唱或哼一首最喜欢的曲子。
•听令人振奋的音乐。
•收听大自然的原声，如海浪拍岸，风吹树木，鸟儿歌唱。
•买一个小喷泉，这样你就可以在家里或办公室里享受水的舒缓声音。
•在打开的窗户附近悬挂风铃。

嗅觉
如果你在压力下倾向于放松或是僵硬，那就可以尝试用充满活力的气味包围自己。如果你在压力下变得过于激动，寻找能让你感到安慰和平静的气味。
•点燃有香味的蜡烛或烧香。
•躺在有薰衣草香味的床单上。
•闻闻玫瑰或其他花香。
•在户外享受干净、新鲜的空气。
•喷上你最喜欢的香水。

触觉
如果你是触觉型，可以专注于你能感觉到放松的事物。
•把自己裹在一条暖和的毯子里。
•触摸宠物狗或猫。
•拿一个舒适的东西（一个填充动物，一个最喜欢的纪念品）。
•泡在热水浴中。
•给自己做个手部或颈部按摩。
•穿感觉柔软的衣服。

味觉
慢慢品尝最喜欢的食物可以让你很放松，但是无意识的压力饮食只会增加你的压力和腰围。关键是要有意识地、适度地满足你的味觉。慢慢吃，注意食物在嘴里的感觉和舌头上的味道。
•嚼一片无糖口香糖。
•尽情享用一小块黑巧克力。
•啜饮一杯热气腾腾的咖啡或茶或清凉的冷饮。
•吃一块完全成熟的水果。
•享受健康、松脆的零食（芹菜、胡萝卜或小吃）。

运动
如果你是运动型的，那么任何能锻炼肌肉或让你嗨起来的活动都能起作用。
•原地跑步或上下跳跃。
•跳舞。
•伸展或转动头部。
•散散步。
•挤压橡胶压力球。

想象
在利用你的感官工具箱成为习惯之后，另一种方法是学会在压力来临时简单地想象生动的感觉。信不信由你，仅仅记住你宝宝的脸，对你的大脑就会产生和看到她的照片一样的镇静或激励作用。所以，如果你能回忆起强烈的感觉，你就永远不会没有快速减压工具箱。



 

管理压力的最好方法是学习应对技巧（技术）。你可以不断尝试，直至找到适合自己的技巧，然后练习这些技巧，直至熟练运用。
具体的压力缓解技术包括放松大脑和放松身体：
一、放松大脑

1. 书写：写一些关于你的东西可能会有帮助。针对压力事件，每天书写10到15分钟，同时写下自己的感觉，或者考虑跟踪你的压力，弄清压力来源，然后找到更好的方法来应对。
2. 表达：当你需要的时候，说出来，笑出来，哭出来，表达出来，与朋友，家人，心理咨询师谈谈你的感受。
3. 做一些你喜欢的事情：你可能觉得太忙，不能做这些事情，但是腾出时间做一些你喜欢的事情可以帮助你放松。如园艺、艺术、照顾宠物、运动、棋类等。
4. 专注于现在：冥想和意象导引是集中和放松心灵的两种方式。冥想打坐时，将注意力集中在当下，把注意集中到呼吸上；意象导引时，您可以想象自己在任何可以帮助您感到平静和放松的环境中，此时您可以使用录音带，书籍或老师来帮助自己。

二、放松身体

1. 锻炼：经常锻炼是管理压力的最好方法之一。走路就是一个很好的开始。此外，即使是做大扫除等家务活，也可以减轻压力。
2. 尝试放松技术：呼吸练习，渐进性肌肉放松，瑜伽，太极，气功都可以帮助缓解压力。

附1：
翻滚呼吸法（the Roll Breathing method），其目的不仅是放松，而且是为了鼓励充分利用你的肺活量。建议初学者躺下练习，但第一次之后，你应该觉得坐下来完成这个练习是很容易的。
具体步骤如下：
用左手放在腹部，右手放在胸前。当你吸气和呼气时，你的双手应该随胸腹上下移动（上即远离身体 ，下即贴近身体，这能直观看到呼吸的效果）。
慢慢深吸气到腹部，能发现左手明显向上移动，但要确保胸部的手不移动。用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气。
重复以上深呼吸8次。
在第9次重复中，深吸气把腹部填满，然后继续吸气把胸部填满，这时，除左手外，右手也会向上移动。这是你的整个肺活量。然后，轻轻地通过你的嘴呼气，一定要清空你的肺。当你呼气的时候，可以发出声音（不用刻意）。此时，你会注意到，你的左手和右手都向下移动了。
练习这个方法4到5分钟即可。
附2：
雅克布松渐进性肌肉松弛法

自主性沟通可以增强你的人际关系，减少冲突和压力。对其他人的过分要求有礼貌，但坚定的说“不”，将使您避免负荷超载，促进您的生活平衡。自主性沟通也可以帮助您更轻松地处理家庭，朋友和同事关系，减少意外和压力。
最终，自主性沟通使您能够为人们划定必要的界限，使您能够在不影响他人的情况下满足自己的需求，而不会产生愤怒。
自主沟通的挑战在于它需要一点学习和练习。它实际上是在攻击性沟通和被动性沟通之间保持平衡。攻击性导致感情受伤和关系破裂，而被动性则会导致压力和愤怒。
自主需要尊重每个人的需求和权利，包括你自己的，同时保持人际关系边界。以下是具体方法：
1．多描述事实，不要轻易做出判断。
例子：你的朋友比约好的午餐时间晚了二十分钟。
不合适：你太差劲了，总是迟到。
自主性沟通：“我们应该在11:30见面，但现在是11:50。”
2．准确（不要判断或夸张）描述行为的影响。
不合适：现在午餐被毁了。
自主性沟通：现在午饭时间变少了，我需要在下午1点之前回去上班。
3．使用“我”开头的句子。
简单地说，如果你用“你”开始一个句子，它就会被更多的理解成一个判断或攻击。如果从“我”开始，将理解为你的感受以及你的行为如何受到影响。
例如：
不合适：你闭嘴！
自主性沟通：我想要静一静。
这里有一个很好的言语公式：当你“行为”，我觉得“感受”。
例如：当你大叫，我感到受到攻击。
这个公式的更高级的变化是：当你“行为”，然后“事实结果”，我觉得“感受”。
例如：当你迟到时，我得等着，我感到很失望。
当你告诉孩子们，他们可以做一些我已经禁止的事情，我作为父/母的一些权力被剥夺，我感到受到损害。”
TIPS：
1) 直立起来，看着对方，放松身心。
2) 使用坚定，但愉快的语调。
3) 不要以为你知道别人的动机是什么，特别是如果你觉得他们是负面动机的话（实际却不一定，不要轻易下结论）。
4) 在讨论中，不要忘记听和提问！了解另一个人的观点也很重要。
5) 尝试思考双赢：看看是否可以找到一个妥协或一种方式来满足自己的需求。
6) 阅读关于沟通技巧和解决冲突的文章。
补充：
自主性沟通(assertive communication),就是在沟通当中,既考虑自己的权利和感觉,也考虑对方的权利和感觉,以争取双方权利的最大化。它不同于被动性沟通（passive communication）和攻击性沟通（aggressive communication）。前者主要表现为回避冲突，易被说服，以取悦对方，顾全面子。而后者则表现为力图控制对方，施加压力，以获得个人利益的最大化。
 

正念练习不仅有益身心，还有益于压力管理，甚至幸福，因为正念练习随时随地都可以，效果还比较持久。以下几种正念练习简单有效，值得尝试：
一、冥想
凭借自身优势，冥想成了最流行最经典的正念技术，对于初学者也不难，找一个安静的干扰少的地方，有意识地把注意力集中在某一点或想法上即可。经过长时间反复练习，能使大脑进入更高的意识状态（类似禅的“入定”）。 
二、深呼吸
没错，呼吸也能是正念练习，这对于那些时间紧张的人来说再好不过，日常生活过程中就练了。需要注意的是，正念的深呼吸要用腹部而不是胸部呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，留意自己呼吸的声音和节奏。特别是当你悲伤的时候，正念深呼吸能让你平静下来，保持情绪稳定。
三、听音乐
听音乐的好处很多，以至于出现了一种辅助性的音乐疗法。你可以听点新世纪音乐，也可以听古典音乐，还可以听慢速音乐以便体验其镇静效果。但如果想把音乐变成正念练习，你需要专心于每一个音符的声音和振动，专注于音乐当下带来的感觉。如果其他想法挤进了大脑，恭喜你注意到了它，然后回到当前的音乐即可。
四、清扫房间
“清扫房间”这个词有双重含义，一方面是清扫真实的房间，另一方面是整理思绪，抛弃思想包袱。杂乱是一个微妙的压力源，清理一下能带来持久的好处。如何正念的清扫呢？首先你需要积极看待清扫行为，视其为一种自我理解和释放压力的行为，而不是一个简简单单的琐事。然后，当你清扫的时候，专心致志，感受洗盘子时水冲过手的温暖或清凉，感受叠衣服时的柔软，感受丢掉不用物品的轻松。这个过程看似简单，效果却不简单。
五、观察你的想法
很多压力大、繁忙的人士都会发现，停下了观察自己的想法很困难，因为他们的想法像流水一样起伏不定，让他们定下来反而会导致更多压力。如果你符合上述症状，那么，观察想法的方法很适合你。这种方法不会要求你对抗自己的想法，只要“袖手旁观”即可（旁观自己的想法），不要参与。如果还是不能平静，还有备选方案：随自己的想法前进，权当旅行，这样你会慢慢平静下来。
六、找到自己的路
现在，你可能已经发现任何行为都可以变成正念练习。如果是这样，某种程度上讲，你是正确的。你可以将正念的理念和方法贯穿到你做的任何事情之中，找到属于自己的减压之路。

大部分学生都会感受到压力，中考生和高考生更是如此。在他们的日程安排满满当当的情况下，很难有专门时间放松一下，缓解一下压力，为此，问心网专门收集了一些方法，强烈推荐给大家——这些方法简单方便快捷，适合学生。

<strong>一、小憩一会</strong>
说起学生，尤其是毕业生，大家都能想到任务重，压力大，熬夜学习。研究发现，在缺少睡眠的情况下，人们的工作效率降低，学习也变得困难。为了避免这种后果，小憩一下就很有必要了。多久？专家建议15-30分钟。

<strong>二、想象</strong>
这个技术容易、有效，方便在学校实施。它能让你平静下来，关闭身体的应激反应（压力反应）。你甚至都可以用这个技术来准备演讲和考试，只要在想象过程中加入“你正在顺利演讲或考试”的画面即可。该技术的具体步骤包括：找一个舒服的姿势；闭上眼睛深呼吸；放松后想象一个你觉得放松的场景；进入该场景后打开你的所有感官（此时仍然闭眼，在想象中打开），包括眼耳鼻舌身；保持这种状态10-15分钟。

<strong>三、运动</strong>
最健康的发泄方式是运动，对于学生来说，可以在校园里散步、骑车，方便的话也可以到体育馆里做瑜伽，打太极，玩跑步机。当然，这种运动规律点更好。

<strong>四、呼吸练习</strong>
当你的身体有应激反应的时候，思维也会受影响，快速恢复的方法就是呼吸练习，几分钟即可，随时随地进行，考前或压力巨大的时候尤其有效。具体步骤是：找一个舒服的姿势站着或坐着；通过鼻孔慢慢吸入空气（在心里默数到五）；通过嘴巴呼出空气（在心里默数到八）；重复几次即可。

<strong>五、渐进式肌肉放松</strong>
考试中或睡前都可以使用的一个技术是渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation），五分钟即可。具体步骤如下：找一个安静的地方，最好是坐下或躺下；让所有的脸部肌肉尽量紧张起来（包括闭眼、咬牙、如果你可以甚至是拉动耳朵），此时吸气，并在心里默数到八；呼气并彻底放松，好像睡着一样，同时享受这种感觉；用上一步的方法练习颈部和肩膀、胸、腹、胳臂、臀、腿、脚。

<strong>六、音乐</strong>
音乐能让人舒舒服服的放松下来，还有利于提高认知能力。学习时可以听点古典音乐，想兴奋时听点欢快的音乐，想放松时听点慢音乐。

<strong>七、收拾一下</strong>
混乱导致压力，甚至会降低效率。许多学生生活和学习的地方乱七八糟，这对成绩有负面影响，所以，降低压力的方法之一就是把周围环境收拾一下，保持精简和舒适。

<strong>八、正确饮食</strong>
你可能没有注意到，正确饮食能让你的大脑充满能量，辅助学习。这是一种毫不费时的压力应对技术。总原则是平衡蛋白质、蔬菜、水果的摄入，少吃肉和面包。

<strong>九、自我催眠</strong>
这听起来很难，实际上容易，5-30分钟即可。具体步骤包括：找一个安静的地方；找一个安静的姿势（如果躺下容易入睡的话可以坐着，催眠不是睡眠）；确定一个积极暗示语（如我很冷静，我很聪明）；开始深呼吸，吸气时扩展腹部，此时不要抬高肩部，想象把压力呼出去；想象一个放松的场景，随着呼吸感觉自己越来越进入该场景中（有点想白日梦）；当自己彻底进入场景后，在心里不断对自己说积极暗示语（如我很冷静，我很聪明）。

<strong>十、正向思维</strong>
你相信乐观的人遇到的好事会比较多吗？这是真的，因为他们的思维方式帮助他们“创造”了更好的环境。正向思维的人会更健康、人际关系更好、成绩更高。怎么做？举几个例子吧：“这让我愤怒”改为“这让我有些郁闷”；“我恨堵车”变为“我不喜欢堵车”；“我不会做，我做不到”改为“我怎么才能做出来呢？我怎么才能做到呢？”

在工作中（即使你喜欢这份工作），每一个人都或多或少的感到压力，例如必须在规定时间内完成任务，做一件你不熟悉的事情等。这种暂时性的压力还好，但如果压力是长期的和慢性的，那对生理、心理和行为都会产生巨大的影响。

<strong>常见的工作压力</strong>：
1、收入低；
2、工作量大；
3、升迁或成长机会少；
4、工作没有意思；
5、缺乏社会支持（领导、同事、朋友等支持）；
6、不能充分掌控工作；
7、接到矛盾的命令或不清晰的命令。

<strong>压力的影响或表现</strong>：
短期压力：头疼、肚子疼、睡眠紊乱、发脾气、注意力不集中；
长期压力：焦虑、失眠、高血压等，还可能会导致抑郁、肥胖、心脏病。
很多人采取不正确的方法应对压力：变成“吃货”、吃垃圾食品、吸烟、酗酒，甚至滥用药物。

<strong>怎么办？</strong>
1、追踪压力来源。和之前相比，自己的工作环境有什么变化呢？自己又是如何应对的呢？最好找个本记录下来，这样更容易确认压力来源。
2、用健康的方式应对压力。运动尤其好。太极、瑜伽都可以。什么？不会。跑步会不会？这个就可以。培养点爱好，读书，听音乐都可以。提高睡眠质量。该休息时，快点把电脑手机（先读完这篇文章）、电视抛开吧。
3、把工作和生活分开。回到家，吃着饭就不要再想着工作的事情了。工作和生活之间的界限要清晰，这能减少工作和生活的冲突。
4、花点时间充电。这里的充电不是指必须去学习，而是暂时性的从工作中走开（完全忘掉工作），调整和放松一下。如果没有机会休假，那短期关闭你的手机也是有帮助的。
5、学会放松。学习冥想、深呼吸技巧并常练习。正念（静观）也很不错。什么是正念？就是积极地观察自己的体验和想法，但不去做任何判断的一种状态。每天花几分钟专心做简单的事情，如呼吸，走路，甚至是吃饭。（还是不懂，上问心网http://ask.xinlixue.cn问问吧）
6、和领导谈谈。注意，不是去找他抱怨（如果老抱怨，也许就再也不用找他抱怨了），而是和他谈谈压力控制方案，比如时间安排方面、同事支持方面、办公室环境方面、工作模式方面等。
7、寻求支持。接受你朋友和家人的帮助（不一定是金钱，让他们听你说说工作情况，替你出个主意都可以）能增强你应对压力的能力。另外，你自己单位的人事或人力资源部门也许有更多的应对压力的资源，不妨问问。最后，欢迎到问心网（http://ask.xinlixue.cn）提问啊！

元旦春节马上就要到了，伴随着节日氛围的到来，有的人感到幸福和满足，有的人却因为经济问题或其他问题而感到焦虑和压力。不用太担心，这个节日也许是一个提高内心幸福感的机会。按照下面的方法试试吧。

一、给自己一点时间。没有人是万能的，记住，我们只能完成一部分事情。有时，照顾好自己是我们唯一能做的事情，出去旅行，听自己喜欢的音乐，读本新书等都可以。我们每一个人都需要充电，把生活的节奏慢下来你会积攒更多的能量。

二、如果有机会，帮助那些更需要帮助的人（帮助他人也能得到快乐）。

三、现实点。没有什么节日是绝对完美的，不可避免的各种挫折反而能增加我们的心理弹性和韧性。如果要送的礼物超过了自己的预算，那就直接告诉TA。

四、记住最重要的事情。铺天盖地的节日广告可能会让我们忘记节日本身的意义，当你的消费超过承受能力时，那就减少一部分，毕竟节日并不简单地意味着美食和礼盒。

五、寻找帮助。如果你感觉焦虑，不妨和朋友家人聊聊，这也许能帮你找到找到解决问题的办法。如果还是焦虑，不妨上 问心网 （http://ask.xinlixue.cn）提问下，或者找一个心理咨询师聊聊。