QQ:57762787 关注微信公众号

PSTR压力测试问卷

你可以用大约10分钟的时间填写PSTRI压力测试问卷,不要在每一题上费很多时间考虑,根据你的感觉填写。该测试表能够帮助你大致了解自己的压力,对你的压力管理有一个很好的引导。
仔细考虑下列每一个项目,看它究竟有多少适合你,然后将你对每一项目的评分,根据发生频率打分。
频率:总是—4分;经常—3分;有时—2分;很少—1分
 


1.我受背痛之苦。
2.我的睡眠不足且睡不安稳。
3.我头痛。
4.我颚部疼痛。
5.若需要等待,我会不安。
6.我的后颈感到疼痛。
7.我比多数人更神经紧张。
8.我很难入睡。
9.我的头感到紧或痛。
10.我的胃有毛病。
11.我对自己没有信心。
12.我会自言自语。
13.我忧虑财务问题。
14.与人见面时,我会胆怯。
15.我怕发生可怕的事。
16.白天我觉得很累。
17.下午感到喉咙痛,但并非由于染上感冒。
18.我心情不安,无法静坐。
19.我感到非常口干。
20.我的心脏有毛病。
21.我觉得自己不是很有用。
22.我吸烟。
23.我肚子不舒服。
24.我觉得不快乐。
25.我流汗。
26.我喝酒。
27.我很敏感。
28.我觉得自己像被四分五裂了似的。
29.我的眼睛又酸又累。
30.我的腿或脚抽筋。
31.我的心跳快速。
32.我怕结识新人。
33.我的手脚冰冷。
34.我患便秘。
35.我未经医师的指示使用各种药物。
36.我发现自己很容易哭。
37.我消化不良。
38.我咬指甲。
39.我耳中有嗡嗡声。
40.我小便频繁。
41.我有胃溃疡的毛病。
42.我有皮肤方面的毛病。
43.我的咽喉很紧。
44.我有十二指肠溃疡的毛病。
45.我担心我的工作。
46.我有口腔溃疡。
47.我为琐事忧虑。
48.我觉得胸部紧迫。
49.我呼吸浅促。
50.我发现很难做决定。


解释得分
下列每一段分数都相隔半个标准差,而总平均分数是54。将自己的分数与下列分数作一比较,就可了解自己的压力程度。
93分或以上
这个分数表示你确实经受着极度的压力且它正在伤害你的健康。你需要专业的心理治疗师给予一些忠告,他可以帮助你消减你对于压力的知觉,并帮助你改良生活的品质。
82~92分
这个分数表示你正经历太多的压力且它正在损害你的健康,并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己,也可能会影响其他人。因此,对你来说,学习如何减少自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多时间做练习,学习控制压力,也可以寻找专业的帮助。
71~81分
这个分数表示你的压力程度中等,它可能正开始对你的健康不利。你可以仔细反省自己对压力如何反应,并学习在压力出现时控制自己的肌肉紧张,以消除生理激活反应。好的心理咨询师会对你有帮助,或者选择适合的放松训练方式进行放松训练。
60~70分
这个分数表示你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多,但你也许有能力去管理压力,并且很快地回到平静的状态,因此,它对你的健康并不会造成威胁。做一些放松训练是有益的。
49~59分
这个分数表示你能够控制你自己的压力反应,你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力,并没有将它们解释为威胁,所以你很容易与人相处,可以毫无惧怕地胜任工作,也没有失去自信。
38~48分
这个分数表示你对所遭遇的压力毫不在乎,好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响,但你的生活缺乏适度的兴奋,因此,趣味也有限。
27~37分
这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的,即使刺激或有趣的事情发生了,你也很少有反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动,以增加你的压力激活反应。
16~26分
这个分数表示你在生活中所经历的压力经验不够,或者你并没有正确地分析自己。你最好更主动些,在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。做放松训练对你没有很大用处,但一些心理辅导也许会对你有帮助。
如果你的分数在43~65分之间,那么你的压力是适中的,不必寻求改变生活状态;如果你的分数低于43或高于65,那表示你可能须调整生活状态。低分者需要更多刺激,高分者则需要更好的压力管理。


赞 (0) 评论 分享 ()

首页
心理咨询
搜索