如何对付冬天的抑郁?

冬天来了,天冷了,很多人忧郁起来。
有的人比冬天的忧郁更严重,他们更像抑郁,可以称为季节性情感障碍(Seasonal affective disorder, SAD)
季节性情感障碍的症状包括感到疲劳、持续的情绪低落、兴趣丧失、入睡困难或者嗜睡、想吃甜食、体重增加、感到无望或绝望,甚至想到自杀。

怎么办?
一、尽量多的接触阳光。缺少阳光是季节性情感障碍的诱发原因之一,所以多接触阳光能避免障碍的发生。坐在窗前或出去走走都可以,也可以参加户外的运动。
二、健康饮食。美食并不意味着含有很多的热量和糖分。不要总吃蛋糕,吃点低热量和低糖份的食物。多吃点水果。
三、和你的朋友和家人共度美好时光。找朋友喝杯茶,下下棋,打打扑克。跟他们说说季节性情感障碍,这样他们更能体会你的感受。
四、保持活动状态。不要总宅在家里,出去运动一下。既然你知道障碍会来,为何不提前做好运动计划呢?研究表明,锻炼和运动能有效减少季节性情感障碍的影响。
五、寻求专业帮助。研究表明,心理疗法,如认知行为疗法,比药物或光照疗法(让人处于灯光下)的效果更持久。所以,感到不爽时不妨来 问心网 提问一下。

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