心理自助

压力应对小口诀

ABC认知管理技术:美国心理学家Ellis提出了ABC理论,A是外界刺激,B是信念评价,C是反应结果。他认为,在刺激与反应之间,人们可以通过改变认知评价选择不同的反应结果。 小口诀 外事他人与环境, 有时顺来有时拧, 抱怨嗔恨无益处, 自我反思才有用。 风霜雨雪不能避, 春夏秋冬...

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情侣通过情节模拟获得安全感

人们在日常生活中会经历各种压力事件或困境,此时会向身边的亲密伴侣寻求亲近和帮助,如果伴侣在身边并且给予积极的回应,压力或困境的感受便会得到缓解,获得安全感。 当依恋对象不在身边时,个体可以通过内部表征的方式通达依恋对象的可得与反应性,获得依恋安全感。 前瞻性信息加工指的是对未来可...

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标准正念训练材料

接下来我们要做一项小练习,这个练习源自一项风靡世界的心智训练课程,这类课程被广泛运用于医疗、教育,商业,军事等各个领域。己有的科学研究发现,只是简单地训练我们的注意力观察自己的一些身心现象,就可能有助于我们的头脑发生一些积极的变化。请你在接下来的练习中,认真跟随指导语去做。 叮…...

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如何健康地进行情绪宣泄呢?

有这么一个小故事:爸爸被老板批评了,窝了一肚子火,回到家找个理由批评了妈妈一顿;妈妈很恼火,找个借口教育了儿子;儿子也不高兴,抓住家中的小狗打了几巴掌。这个故事说的是人们受到挫折后会找个“替罪羊”宣泄一下。 根据对国内某大型心理设备供应商的调查, 心理宣泄设备已成为了当前心理咨询...

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新冠肺炎疫情不良情绪应对及测试

突发公共卫生事件(可简称突发事件)是指突然发生,造成或者可能造成社会公众健康严重损害的重大传染病疫情、群体性不明原因疾病、重大食物和职业中毒以及其他严重影响公众健康的事件。很明显,新冠肺炎感染的肺炎属于突发公共卫生事件。 突发事件发生时,情绪问题最为突出,居各类问题的第一位,其中...

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被冒犯后,选择宽恕还是报复呢?

日常生活中,难免会与人发生冲突,甚至受到伤害。作为“被冒犯者”,怎么办呢?宽恕?报复?或是其他? 有研究发现,宽恕能够帮助被冒犯者获得内心的平复。例如,有助于从情绪伤痛中恢复过来,能够提升积极的情绪,能够提高自尊水平,能够降低愤怒、抑郁、焦虑等情绪,甚至还有助于生理健康。 还有研...

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表情识别(察言观色),很重要

面部表情是表达和理解情绪的一个非常重要的信息来源。进化论提出者达尔文甚至认为存在基本的、普遍通用的面孔表情——不同民族、不同文化的人都有类似的表情。 有研究发现,面部表情的识别具有情境效应,也就是说在不同情形下,人们对同一面部表情的识别会有所不同。这里的情景既包括客观因素也包括主...

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要不要说出心里话(是否要倾诉)呢?

一、传统观点认为倾诉和问题讨论可以减轻压力, 缓解抑郁、焦虑等不良情绪。和他人分享负面遭遇或者消极情绪并得到对方积极回应的过程中, 个体的情绪得到宣泄并体验到社会支持。情绪和负面遭遇的“分享”往往被认为有利于减少内化问题, 能够减轻抑郁和焦虑。 二、然而有时候问题分享和讨论并非都...

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责任和心理健康

研究表明,责任心强的学生其自我评价更积极,更倾向于下较大的决心去达到预定目标,他们的学业成绩往往也比较优秀。同时,有责任心的学生更倾向于接受对失败的批评,并且具有要努力学习以取得好成绩的动机。研究也表明,承担更多家庭责任的青少年更少发生抑郁,与父母有更亲密的关系,并且具有更高的自...

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古人不同的职业价值观

第一种:死要面子 齐国有一名男子,与一妻一妾住在一起。他常常独自一人外出,然后酒足饭饱而归。这人的妻子感到有些奇怪,心想:“没听说他在外面做什么大事,家里妻妾又没有过什么好日子,他怎么有钱经常在外大吃大喝呢?”于是便问其原因。她男人说道:“我在外面结交的都是些富贵家的人,人家三天...

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古人的小我与大我:衣锦还乡与功施社稷

相州昼锦堂记 宋代: 欧阳修 仕宦而至将相,富贵而归故乡。此人情之所荣,而今昔之所同也。 做官做到将相,富贵而回老家,这是大家都认为非常荣耀的事,也是古今都公认的。 盖士方穷时,困厄闾里,庸人孺子,皆得易而侮之。若季子不礼于其嫂,买臣见弃于其妻。一旦高车驷马,旗旄导前,而骑卒拥后...

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