心理自助

幸福的人都是相似的，不幸的人各有各的不幸。有的人不幸被粗暴养育。 一、粗暴养育是什么？ 粗暴养育（harsh parenting）是父母对儿童的一系列攻击行为，如吼叫、打屁股、扇巴掌、推搡、以物击打。此外，粗暴养育往往伴随父母对儿童的厌烦、冷漠、愤怒、不敏感以及情绪化等消极情感或消极态度。随着对粗暴养育内涵理解的深入, 研究者把强迫/控制、缺乏说理引导、敌意...

8月4日，在孙颖莎、陈梦的乒乓球女单决赛引发了一系列乱象后，《新京报》发文表示：饭圈文化玷污了体育精神。这是从媒体的角度分析这场大战，下面，从心理学视角重新审视一下。 偶尔看到一篇文献，《社会支持对举重运动员心理疲劳的影响：双重中介模型与性别差异》，该研究发现，社会支持可以直接影响举重运动员心理疲劳，亦可通过心理坚韧性的中介作用抑制心理疲劳；男性举重运动员社...

基于正念、认知干预，结合新兵身心特点、训练实际设计课程方案，每次课程通过暖场活动导入主题，理论教授与体验练习相结合，课程中穿插正念练习感受分享及答疑解惑。每次课程结束后，会给成员发放与课程配套的练习记录表和指导音频作为课后练习和记录的材料，由带领者根据训练安排组织成员统一进行练习或者成员跟随音频指导自行练习。例如当个体经历困难人际关系、被班长批评等负性事件时...

抑郁症中医中医病机认为，抑郁症患者肝主疏泄的功能受到影响或损害，出现肝气郁结，导致情绪低落、敏感多疑、胸闷、腹胀、注意力不集等不良情绪和躯体不适。六字诀的嘘、呵、呼、呬、吹、嘻６个字诀和我们的肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应，练习嘘字诀，可以梳理肝经，促进营养物质吸收及肝有害的物质的排出，从而改善敏感多疑、焦虑、抑郁等不良情绪。练习呵字诀，可泄出心之浊气，调理...

Wells(1990)为缓解惊恐症(panic disorder)最先提出了注意训练技术(ATT),该技术由依次的3个训练任务组成：选择性注意(selective attention)、注意转换(attention switching)和分割注意(dividedattention)。首先,在选择性注意任务中,要求被试面对外部环境中的多个声音时将注意全部聚焦在...

一、抑郁 当我们抑郁时，我们的思想、情感和行为相互作用，形成一个恶性循环的怪圈。具体而言，情绪低落和动力不足使我们很难找到乐趣，甚至从过去喜欢的事物中也难以找到乐趣。这就导致我们用消极的眼光看待这个世界和我们自己。结果，想法愈发消极，心情随之暗淡起来，我们开始刻意逃避以前喜欢的社交活动，这又会进一步加深我们的抑郁。 认知行为疗法可以帮助我们打破消极的思维模式...

自我控制是指个体适时地调整自己的思维、行为和情绪，使之与自我目标相一致的过程。自我控制是个体心理中最具价值、最强大的一种适应能力，个体最幸福健康的情况是可以控制自身行为去适应环境，达到自我与环境间的最好关系(Rothbaum et al.,1982)。Mischel认为自我控制是一种抵御诱惑的能力，人们为了获得更大的、更有价值的回报或利益放弃自己的即时满足，...

一、概念定义 宽恕本身是社会影响和人格力量对敌意等负性情绪调节的心理过程，也可以把它视为人对负性情绪的一种应对策略，纵然在某些情境中，它的出发点全然是出于调节自我负性情绪的目的，其调整的依据、外在表现和呈现出来的结果往往是符合道德的，其后果是利于社会和他人的。 二、概念区分 （一）宽恕（forgive）与宽容（toleration） 宽容的内容可以是他人的行...

有研究发现，疫情期间，隔离人员精神健康水平下降，尤其是医学隔离人员睡眠质量和自主隔离人员情绪状态均受到了较大程度影响。还有调查显示，集中隔离者焦虑、抑郁症状发生率均超过10%（分别为11.87%和10.93%）。 怎么办？ 一是调整认知。对隔离负面的主观感知使被隔离人员焦虑、抑郁发生风险提升３倍以上。出现负面主观感知的原因，一方面可能是对隔离的主观偏见，过分...

ABC认知管理技术：美国心理学家Ellis提出了ABC理论，A是外界刺激，B是信念评价，C是反应结果。他认为，在刺激与反应之间，人们可以通过改变认知评价选择不同的反应结果。 小口诀 外事他人与环境， 有时顺来有时拧， 抱怨嗔恨无益处， 自我反思才有用。 风霜雨雪不能避， 春夏秋冬有风景， 辩证思维多视角， 一切都在变化中。 人事莫作绝对看， 真相不能离背景，...

人们在日常生活中会经历各种压力事件或困境，此时会向身边的亲密伴侣寻求亲近和帮助，如果伴侣在身边并且给予积极的回应，压力或困境的感受便会得到缓解，获得安全感。 当依恋对象不在身边时,个体可以通过内部表征的方式通达依恋对象的可得与反应性,获得依恋安全感。 前瞻性信息加工指的是对未来可能发生事件的表征和加工过程。Szpunar, Spreng 和 Schacter...

接下来我们要做一项小练习，这个练习源自一项风靡世界的心智训练课程，这类课程被广泛运用于医疗、教育，商业，军事等各个领域。己有的科学研究发现，只是简单地训练我们的注意力观察自己的一些身心现象，就可能有助于我们的头脑发生一些积极的变化。请你在接下来的练习中，认真跟随指导语去做。 叮……（铃声）,找到一个舒适地坐姿，背部自然地正直而不僵硬，双脚微微分开，平放在地板...