(专业)匹兹堡睡眠质量指数(PSQI )


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当今社会竞争加剧,工作与生活节奏加快使人们感知到的压力日益増加,几乎每个人都经历过睡眠不足。长期超负荷的压力作用于机体,易使个体经常处于身心疲劳状态,产生心理困苦,増加睡眠紊乱的风险,严重者引发睡眠障碍。你的睡眠健康如何呢?测一测吧。

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1 近1个月,晚上上床睡觉通常是_点钟

2 近1个月,从上床到入睡通常需要_分钟
小于15分钟
16-30分钟
31-60分钟
大于等于60分钟

3 近1个月,通常早上_点起床

4 近1个月,每夜通常实际睡眠_小时(不等于卧床时间)

5 近1个月,因下列情况影响睡眠而烦恼:a 人睡困难(30分钟内不能人睡)

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

5 近1个月,因下列情况影响睡眠而烦恼:b 夜间易醒或早醒

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

5 近1个月,因下列情况影响睡眠而烦恼:c 夜间去厕所

小于1次/周
1-2次
大于3次/周

5 近1个月,因下列情况影响睡眠而烦恼:d 呼吸不畅

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

5 近1个月,因下列情况影响睡眠而烦恼:e 咳嗽或鼾声高

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

5 近1个月,因下列情况影响睡眠而烦恼:f 感觉冷

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

5 近1个月,因下列情况影响睡眠而烦恼:g 感觉热

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

5 近1个月,因下列情况影响睡眠而烦恼:h 做恶梦

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

5 近1个月,因下列情况影响睡眠而烦恼:i 疼痛不适

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

5 近1个月,因下列情况影响睡眠而烦恼:j 其他影响睡眠的事情

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

6 近1个月,总的来说,您认为自己的睡眠质量
很好
较好
较差
很差

7 近1个月,您用药物催眠的情况

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

8 近1个月,您常感到困倦吗?

小于1次/周
1-2次/周
大于3次/周

9 近1个月,您做事情的精力不足吗?
没有
偶尔也
有时有
经常有

全部结束,请您提交!

参考文献:
常用心理评估量表手册 作者:戴晓阳出版社:人民军医出版社 出版时间:2010年7月
刘晓华. 社区居民睡眠质量与压力知觉、心理弹性及社会支持的关系[D]. 2016.

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评论 2

  1. 匿名睡眠不好
  2. dashandahai睡眠对身体和大脑的重要性无需多言,以下五招可以助你提高睡眠质量。 一、关灯。关闭卧室内所有的灯。人的生理节律受光线影响,开着灯睡觉会影响睡眠质量。 二、远离手机。不要把手机放在床头充电,这既能防止微信、QQ等骚扰你,也能帮你控制玩手机的冲动,让你更安心睡眠。 三、控制温度。研究表明,大多数人在室内空气温度为18-21度之间时,睡得更好。太热会导致经常醒来,并且会由于出汗而脱水。如果感觉这个温度太冷,可以盖稍厚一些的被子。 四、不要小睡。把闹钟移到远一点的地方,闹钟一响,下床去关掉它,然后起床,再多睡五分钟没有任何作用。 五、梳理思绪。睡前,可以想想需要做的事情,把最重要最急需做的前三项写下来,第二天去做。提前把事情规划好有助于大脑放松和休息。 另外,推荐一个知识性测试 睡眠知识知多少 https://www.xinlixue.cn/wp/archives/1247.html

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