5招助你更乐观

什么是乐观？ 简单地说就是认为明天会更好。

乐观有什么好处？ 简单点说能提高心理抗压能力，能提高机体免疫力。

乐观和悲观有何不同？ 就解释风格来说，乐观的人把消极事件（以考试失败为例）或体验归因于暂时的（这次考试没有通过，下次能）、孤立的（语文没有通过，数学肯定能通过）和外部的（这次题目有点难，运气不好）原因，；而悲观的人则把消极事件或体验归因于永恒的（永远考不过了）、普遍的（所有科目都考不过）和个人的（就我一人考不过，我能力差）。遇到积极事件时，他们反过来。总之，乐观和悲观的解释风格不同。

如何将悲观转为乐观？
一、将挫折看成暂时的 如果你经常说“总是不成功”、“从来不行”，那不妨改为“有时不成功”、“偶尔不行”。例如你正在减肥，但体重没有下降，悲观点你可能会说“节食从来也不管用”，换成乐观的角度你可以说“最近日程太慢，没注意身体”或者“最近没有在家吃，减肥效果不明显”。如果减肥成功了，你可以说“我天生就是运动员的料”或者“我努力，我减肥，我快乐”。
二、把消极影响局限化 被老板辞退了，不妨说“这个老板真笨”，不要说“所有老板都是白痴”；和朋友吵架了，不妨对自己说“我和张三处得不融洽”，而不要说“我和谁都处不好”。 将消极事件的影响圈定在一点就是在“哺育”希望，因为出了这个圈就是希望。 积极事件要反过来想，如你和别人一起吃饭时很受欢迎，可以说“我很有魅力”，不要说“这次吃饭我很有魅力”。
三、不要将不好的事情捆在自己身上 乐观者会将失败归结为别人或外部环境，“这次运气不好”；悲观者却责怪自己，“做这事我没有天赋”。打篮球自己队胜利了，悲观者会说“我队友厉害，所以我们赢了”；乐观者会说“我厉害，所以我们队赢了。” 此时你可能感觉乐观者不负责任，把问题统统推给别人，但这种归因风格能带来高自尊，高韧性；而很多遭受抑郁折磨的人往往承担了许多超出自己范围的责任。 事情总有两面性，对于财务工作来说，那些细节导向的悲观者会更成功，因为他们总是提前设想不好的事情，并提前做好防备工作。
四、憧憬积极结果 有时，简单地设想事情进展很顺利就能让人放松下来，进而对未来充满乐观。如果你感到焦虑、紧张，不妨花点时间生动的憧憬一下积极结果：它看起来是什么样？彼时彼刻你在说什么？如何一步步达到的？等等。
五、接受你不能改变的 有一句名言“记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。”这说起来容易，做起来难，不过冥想技术有用，值得尝试。

冥想技术：
1、找一个安静舒适的地点，坐在凳子上或地上，头、颈、背要直，但不要僵硬。
2、不要回忆过去，也不要思索未来，停留在现在。
3、集中注意自己的呼吸，感受随着腹部起伏空气进出身体，留意每次呼吸的不同。
4、内观各种思想来来去去，不管是焦虑、害怕、希望，当它来的时候，既不否认也不排斥，只是平静的关注着。
5、如果你发现自己“走神”了，不用判断，也不用苛求自己，回到自己的呼吸上即可。
6、冥想结束（20分钟就可以）后，坐上一两分钟，然后起身。

你够乐观吗？（生活定向测验）