适合学生的10大减压方法

大部分学生都会感受到压力,中考生和高考生更是如此。在他们的日程安排满满当当的情况下,很难有专门时间放松一下,缓解一下压力,为此,问心网专门收集了一些方法,强烈推荐给大家——这些方法简单方便快捷,适合学生。

<strong>一、小憩一会</strong>
说起学生,尤其是毕业生,大家都能想到任务重,压力大,熬夜学习。研究发现,在缺少睡眠的情况下,人们的工作效率降低,学习也变得困难。为了避免这种后果,小憩一下就很有必要了。多久?专家建议15-30分钟。

<strong>二、想象</strong>
这个技术容易、有效,方便在学校实施。它能让你平静下来,关闭身体的应激反应(压力反应)。你甚至都可以用这个技术来准备演讲和考试,只要在想象过程中加入“你正在顺利演讲或考试”的画面即可。该技术的具体步骤包括:找一个舒服的姿势;闭上眼睛深呼吸;放松后想象一个你觉得放松的场景;进入该场景后打开你的所有感官(此时仍然闭眼,在想象中打开),包括眼耳鼻舌身;保持这种状态10-15分钟。

<strong>三、运动</strong>
最健康的发泄方式是运动,对于学生来说,可以在校园里散步、骑车,方便的话也可以到体育馆里做瑜伽,打太极,玩跑步机。当然,这种运动规律点更好。

<strong>四、呼吸练习</strong>
当你的身体有应激反应的时候,思维也会受影响,快速恢复的方法就是呼吸练习,几分钟即可,随时随地进行,考前或压力巨大的时候尤其有效。具体步骤是:找一个舒服的姿势站着或坐着;通过鼻孔慢慢吸入空气(在心里默数到五);通过嘴巴呼出空气(在心里默数到八);重复几次即可。

<strong>五、渐进式肌肉放松</strong>
考试中或睡前都可以使用的一个技术是渐进式肌肉放松(Progressive Muscle Relaxation),五分钟即可。具体步骤如下:找一个安静的地方,最好是坐下或躺下;让所有的脸部肌肉尽量紧张起来(包括闭眼、咬牙、如果你可以甚至是拉动耳朵),此时吸气,并在心里默数到八;呼气并彻底放松,好像睡着一样,同时享受这种感觉;用上一步的方法练习颈部和肩膀、胸、腹、胳臂、臀、腿、脚。

<strong>六、音乐</strong>
音乐能让人舒舒服服的放松下来,还有利于提高认知能力。学习时可以听点古典音乐,想兴奋时听点欢快的音乐,想放松时听点慢音乐。

<strong>七、收拾一下</strong>
混乱导致压力,甚至会降低效率。许多学生生活和学习的地方乱七八糟,这对成绩有负面影响,所以,降低压力的方法之一就是把周围环境收拾一下,保持精简和舒适。

<strong>八、正确饮食</strong>
你可能没有注意到,正确饮食能让你的大脑充满能量,辅助学习。这是一种毫不费时的压力应对技术。总原则是平衡蛋白质、蔬菜、水果的摄入,少吃肉和面包。

<strong>九、自我催眠</strong>
这听起来很难,实际上容易,5-30分钟即可。具体步骤包括:找一个安静的地方;找一个安静的姿势(如果躺下容易入睡的话可以坐着,催眠不是睡眠);确定一个积极暗示语(如我很冷静,我很聪明);开始深呼吸,吸气时扩展腹部,此时不要抬高肩部,想象把压力呼出去;想象一个放松的场景,随着呼吸感觉自己越来越进入该场景中(有点想白日梦);当自己彻底进入场景后,在心里不断对自己说积极暗示语(如我很冷静,我很聪明)。

<strong>十、正向思维</strong>
你相信乐观的人遇到的好事会比较多吗?这是真的,因为他们的思维方式帮助他们“创造”了更好的环境。正向思维的人会更健康、人际关系更好、成绩更高。怎么做?举几个例子吧:“这让我愤怒”改为“这让我有些郁闷”;“我恨堵车”变为“我不喜欢堵车”;“我不会做,我做不到”改为“我怎么才能做出来呢?我怎么才能做到呢?”

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