适合学生的10大减压方法

大部分学生都会感受到压力，中考生和高考生更是如此。在他们的日程安排满满当当的情况下，很难有专门时间放松一下，缓解一下压力，为此，问心网专门收集了一些方法，强烈推荐给大家——这些方法简单方便快捷，适合学生。

<strong>一、小憩一会</strong>
说起学生，尤其是毕业生，大家都能想到任务重，压力大，熬夜学习。研究发现，在缺少睡眠的情况下，人们的工作效率降低，学习也变得困难。为了避免这种后果，小憩一下就很有必要了。多久？专家建议15-30分钟。

<strong>二、想象</strong>
这个技术容易、有效，方便在学校实施。它能让你平静下来，关闭身体的应激反应（压力反应）。你甚至都可以用这个技术来准备演讲和考试，只要在想象过程中加入“你正在顺利演讲或考试”的画面即可。该技术的具体步骤包括：找一个舒服的姿势；闭上眼睛深呼吸；放松后想象一个你觉得放松的场景；进入该场景后打开你的所有感官（此时仍然闭眼，在想象中打开），包括眼耳鼻舌身；保持这种状态10-15分钟。

<strong>三、运动</strong>
最健康的发泄方式是运动，对于学生来说，可以在校园里散步、骑车，方便的话也可以到体育馆里做瑜伽，打太极，玩跑步机。当然，这种运动规律点更好。

<strong>四、呼吸练习</strong>
当你的身体有应激反应的时候，思维也会受影响，快速恢复的方法就是呼吸练习，几分钟即可，随时随地进行，考前或压力巨大的时候尤其有效。具体步骤是：找一个舒服的姿势站着或坐着；通过鼻孔慢慢吸入空气（在心里默数到五）；通过嘴巴呼出空气（在心里默数到八）；重复几次即可。

<strong>五、渐进式肌肉放松</strong>
考试中或睡前都可以使用的一个技术是渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation），五分钟即可。具体步骤如下：找一个安静的地方，最好是坐下或躺下；让所有的脸部肌肉尽量紧张起来（包括闭眼、咬牙、如果你可以甚至是拉动耳朵），此时吸气，并在心里默数到八；呼气并彻底放松，好像睡着一样，同时享受这种感觉；用上一步的方法练习颈部和肩膀、胸、腹、胳臂、臀、腿、脚。

<strong>六、音乐</strong>
音乐能让人舒舒服服的放松下来，还有利于提高认知能力。学习时可以听点古典音乐，想兴奋时听点欢快的音乐，想放松时听点慢音乐。

<strong>七、收拾一下</strong>
混乱导致压力，甚至会降低效率。许多学生生活和学习的地方乱七八糟，这对成绩有负面影响，所以，降低压力的方法之一就是把周围环境收拾一下，保持精简和舒适。

<strong>八、正确饮食</strong>
你可能没有注意到，正确饮食能让你的大脑充满能量，辅助学习。这是一种毫不费时的压力应对技术。总原则是平衡蛋白质、蔬菜、水果的摄入，少吃肉和面包。

<strong>九、自我催眠</strong>
这听起来很难，实际上容易，5-30分钟即可。具体步骤包括：找一个安静的地方；找一个安静的姿势（如果躺下容易入睡的话可以坐着，催眠不是睡眠）；确定一个积极暗示语（如我很冷静，我很聪明）；开始深呼吸，吸气时扩展腹部，此时不要抬高肩部，想象把压力呼出去；想象一个放松的场景，随着呼吸感觉自己越来越进入该场景中（有点想白日梦）；当自己彻底进入场景后，在心里不断对自己说积极暗示语（如我很冷静，我很聪明）。

<strong>十、正向思维</strong>
你相信乐观的人遇到的好事会比较多吗？这是真的，因为他们的思维方式帮助他们“创造”了更好的环境。正向思维的人会更健康、人际关系更好、成绩更高。怎么做？举几个例子吧：“这让我愤怒”改为“这让我有些郁闷”；“我恨堵车”变为“我不喜欢堵车”；“我不会做，我做不到”改为“我怎么才能做出来呢？我怎么才能做到呢？”