要不要说出心里话(是否要倾诉)呢?

一、传统观点认为倾诉和问题讨论可以减轻压力, 缓解抑郁、焦虑等不良情绪。和他人分享负面遭遇或者消极情绪并得到对方积极回应的过程中, 个体的情绪得到宣泄并体验到社会支持。情绪和负面遭遇的“分享”往往被认为有利于减少内化问题, 能够减轻抑郁和焦虑。

二、然而有时候问题分享和讨论并非都是建设性的, 当个体反复和他人探讨自己的压力或者问题时, 如果双方都固着于问题和情绪本身而不是问题解决, 反而会强化负面体验。也就是说,“分享”行为中如果过度讨论问题、深陷负面情绪, 并不能和预期的一样有助于个体的心理健康。(还记得祥林嫂吗?她逢人便讲起儿子的死和自己的悲惨遭遇,乡亲们起初特意过来听听祥林嫂的悲惨故事,渐渐的被乡里人所厌恶。鲁四老爷以为祥林嫂的作风败坏了风俗,于是从此祭祀时便不再让她插手。这对祥林嫂来说犹如一记重锤,精神越发的不济了)。

三、事情总是辩证的,即使解决不了问题,这种分享和讨论却能增强双方关系质量, 而关系质量越好, 个体感受到更多的支持, 进一步缓解了内化问题。

四、研究还发现,女性相对于男性更加容易过度讨论负性事件(女性和自己的同性别朋友,或者简单的说“女闺蜜”之间), 并且沉浸在消极情绪中。

五、怎么办?到底该不该倾诉或分享呢?这至少取决于两个因素,一个是倾诉者的情况,一个是倾听者的情况,见下图:

参考文献:
赖丽足, 任志洪, 陶嵘. 过度”分享”负性事件与性别、心理健康和关系质量:对共同反刍的元分析[J]. 心理科学进展(1):42-55.
于海波,张进辅. 国外关于倾诉效果的研究综述[J]. 心理学动态(3):67-72.

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