(专业)焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale，SAS)

(专业)抑郁-焦虑-压力量表(中文版) / DASS-21/情绪自评量表

(专业)自评抑郁量表（Self-Rating Depression Scale，SDS）

(专业)汉密顿抑郁量表(HAMD)

(专业)耶鲁-布朗强迫测试(Y-BOCS)

(专业)特质愤怒量表(TAS)

(专业)应付/应对方式问卷(CSQ)

（专业）90项症状清单（SCL-90，又名症状自评量表）

注意：
1、测试结果是一个重要参考，但不是唯一信息来源。
2、自己不要过度解读测试结果，最好由专业人员分析。
3、提问时可以将测试名称和结果粘贴到内容中。

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一些不合理的信念和规条是导致人们适应不良的原因，常见的有：
1、不要与外人讨论家里问题；
2、公开表达感情是不合适的；
3、尽量少说话；
4、我永远都做得不够好；
5、我要为他人的利益着想，不要自私自利；
6、照我说的做，而不是学我；
7、我不应该玩；
8、想尽一切办法避免冲突。
（Cahty W Hall & Raymond E Wabster,2007）

还有一些：
1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
2、个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。
3、世界上有些人很邪恶，很可憎，是坏人，应严厉遣责和惩罚他们。
4、当事情不如己意的时候，感到实在可怕和可悲。
5、要面对人生中的艰难和责任实在不容易，倒不如逃避来得省事。
6、人的不愉快是外界因素造成的，所以人实在是无法控制自己的痛苦和困惑。
7、对于危险的和可怕的事物，人应该非常关心；要不断关注和思考，而且要随时留意它可能再发生。
8、一个人的过往经历往往决定了现今的行为，而且这是永远不可能改变的。
9、一个人总要依赖他人，同时也需要一个比自己强有力的人来让自己依附。
10、一个人要关心他人的问题，为他人的问题悲伤难过(注：指过分地关心和悲伤难过。)
11、人生中的每一个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。
（Albert Ellis）

更多类似的：
1、非此即彼的想法。你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美或事情不尽如人意，你就会认为自己彻底失败。
2、过于概括。你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。如一次求爱未果，就认为自己“一无是处”。
3、心灵过滤。你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，因此，你看到的总是阴暗消极的一面。
4、贬损积极的东西。你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。你不仅是无视积极体验，你会又快又准地把积极体验转化成噩梦般的消极体验。
5、跳跃式结论。即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情做出一个消极的解释。
A 测心术。你容易认为别人对你作出的反映是消极的，你甚至不愿花工夫去检验一下。（如对方没接你的电话，你会下意识的认为对方对你没有兴趣了） B 先知错误。你预期事情会变糟，而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。
6、夸大与缩小。你容易夸大事情的重要性（比如你弄糟了事情或别人的成绩或自己的失败），或者不合适地夸小事情，直到它们显得很小（你个人的优良品质或别人的不足）。
7、情绪推理。你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实情况：“我这么感觉，所以它肯定是真的”“我感到绝望，所以事情不可能解决”。
8、应该陈述。下意识的以自己的意愿为出发点，试图用“我（他、事情）应该或必须如何如何”来激发自己（诸如我必须成功、他必须爱我）。这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨。当你用应该陈述来要求别人时，你常常体会到愤怒、灰心和怨恨。
9、贴标签与标签不当。当你有错误时，你不会直接描述自己的错误，而会不由自主地给自己贴上诸如“我是一个失败者”、“我太笨了”的消极标签；当和别人有冲突的时候，你也习惯于给对方贴上诸如“他是一个自私讨厌的人”之类的标签。
10、归已化。你常常认为自己应该为某些件消极事件负责。认为消极事情的发生是你的过错，或反映了你的不足，即使在这件事上你并无责任。
（David D. Burns）

11种不合理信念和与之相应的合理信念
1 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
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2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。“金无赤金，人无完人。”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
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3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过?”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。”
E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
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4当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。
D(辩驳) ——“人生不如意事十之八九。”一个人不可能永远成功，生活和事业上的挫折可以说是家常便饭，关键在于你如何对待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只会导致情绪困扰，使事情更加恶化。如果遭受挫折会仔细分析并寻求解决的办法，那么挫折将会是一笔无形的人生财富。
E(合理信念) ——受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它;如果无能为力那就试着接受它。
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5不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。
D(辩驳) ——外在因素对个人幸福是有一定的影响，但并非如自己想象的那样严重。情绪是人的主观体验，正是人对外在事件的知觉、感受和评价引起了人的情绪体验。不正确的、歪曲的评价导致消极的情绪;正确的、合理的评价引起积极快乐的情绪。我们改变不了外在事件，但是我们可以改变对待事件的态度。
E(合理信念) ——不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。
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6 我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。
D(辩驳) ——对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对其进行客观的评价、正确地面对并有效地处理解决。杞人忧天只会使生活变得沉重而缺乏生气，导致整日忧心忡忡,焦虑不已。与其担忧不如置之不顾，将精力花在当前需要解决的事情上。
E(合理信念) ——对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。
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7 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。
D(辩驳) ——逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难，从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰。
E(合理信念) ——逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。
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8一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。
D(辩驳) ——虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，会让被依靠的人产生极大甚至是难以承受的心理压力，反而使良好的人际关系破裂。而过分夸大依靠的必要性很可能让人放弃培养独立自主的能力，失去自主性而导致更大的依赖，产生不安全感。
E(合理信念) ——每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。
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9 过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。
D(辩驳) ——过去的经历而成历史，这的确无法改变，但不能说过去的事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法和感悟可以改变，因此人们仍然可以控制、可以改变自己的现在乃至以后的生活。
E(合理信念) ——过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。
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10我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。
D(辩驳)——关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就很可能会忽视自己的问题，引发自己的情绪失去平衡，这样不但没有能力帮助他人解决问题而且也使得自己更糟。
E(合理信念)——对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。
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11人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。
D(辩驳) ——人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正确而完美的答案，对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的事。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。
E(合理信念) ——并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。

如果你有以上信条，同时这些信条影响了你的正常生活，你可以尝试驳斥它，或者直接到http://ask.xinlixue.cn问心网提问。

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冬天来了，天冷了，很多人忧郁起来。
有的人比冬天的忧郁更严重，他们更像抑郁，可以称为季节性情感障碍（Seasonal affective disorder, SAD）。
季节性情感障碍的症状包括感到疲劳、持续的情绪低落、兴趣丧失、入睡困难或者嗜睡、想吃甜食、体重增加、感到无望或绝望，甚至想到自杀。

<strong>怎么办？</strong>
一、尽量多的接触阳光。缺少阳光是季节性情感障碍的诱发原因之一，所以多接触阳光能避免障碍的发生。坐在窗前或出去走走都可以，也可以参加户外的运动。
二、健康饮食。美食并不意味着含有很多的热量和糖分。不要总吃蛋糕，吃点低热量和低糖份的食物。多吃点水果。
三、和你的朋友和家人共度美好时光。找朋友喝杯茶，下下棋，打打扑克。跟他们说说季节性情感障碍，这样他们更能体会你的感受。
四、保持活动状态。不要总宅在家里，出去运动一下。既然你知道障碍会来，为何不提前做好运动计划呢？研究表明，锻炼和运动能有效减少季节性情感障碍的影响。
五、寻求专业帮助。研究表明，心理疗法，如认知行为疗法，比药物或光照疗法（让人处于灯光下）的效果更持久。所以，感到不爽时不妨来 <a href="http://ask.xinlixue.cn" rel="nofollow" target="_blank">问心网</a> 提问一下。 收起阅读 »

<strong>什么是拖延症呢？</strong>
拖延症是指在能够预料后果可能有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

<strong>为什么会有拖延症呢？</strong>
一、害怕失败
负面评价：不向老板提交报告怕听到老板的负面评价
听到坏消息：不去看病怕听到坏消息
二、害怕成功
成功可能带来不好的后果，如孤独寂寞
成功后的独立会失去别人的拯救
三、自我挫败行为
例如获得了别人的推荐，可以从事一项非常理想的工作，却迟迟不发出自己的简历，以致于公司对他失去了原有的兴趣。（这个结果“证实”了他对自己的看法：“我什么事也做不了”）
四、不想从事繁重和单调的工作
如背单词
五、工作不能提供有意义的回报
如简单的抄写和打字
六、喜欢最后时刻冲刺的感觉
七、反抗他人控制的一种表现
如不喜欢老板，就迟迟不做TA布置的任务

<strong>怎么对付拖延症呢？</strong>
应对拖延/拖沓的一个主要方法就是充分意识到这个问题的存在及其破坏性。
一、计算成本。比如，如果你不能按时递交简历，那么很可能丧失一份理想的工作。
二、创造一些让你行动起来的冲动。一种让你行动起来去完成那些单调无聊任务的办法就是特地拨出一点时间来完成这些工作（如今天下午3点整开始做）。
三、对自己使用行为矫正技巧。当你完成一项乏味人物的时候马上给自己一些奖励，而不是一味拖延工作。同时，当你开始拖拉的时候马上对自己进行惩罚。
四、向他人公开作出承诺。如果你想他人公开承诺你必须在某时某刻完成某项工作。那么如果你做不到的话，就会感到非常尴尬。为了避免这种尴尬，你会逼迫自己按时完成任务。
五、将艰巨的任务分解成可以完成的小项目。为了减少拖延/拖沓，你可以把艰巨的任务分解成看起来不那么可怕的小项目。
六、遵循“最糟的事情最先做”原则。很每当完成一项艰巨任务之后，做一项让人愉快（或者相对不太痛苦）的工作，以此来作为奖励。
七、采用更有建设性的方式来满足追求刺激的需要。如果你是因为喜欢体会冲刺时的刺激而拖拖拉拉的话，那么请寻找更加富有建设性的方式让你的生活充满兴奋和刺激（比如打球）。
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可以。

面对面咨询师网络在线心理咨询的延伸。

你可以通过站长（QQ：57762787）联系咨询师，也可以自己联系他们（<a href="http://ask.xinlixue.cn/?/people/group_id-101" rel="nofollow" target="_blank">咨询师列表</a>）。

私信他们吧，只有他们能看到你发的信息。

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<a href="https://www.xinlixue.cn/ask/uploads/article/20150102/b49eaa606ddd23f68a538447f06ee47f.jpg" target="_blank" data-fancybox-group="thumb" rel="lightbox"><img src="https://www.xinlixue.cn/ask/uploads/article/20150102/b49eaa606ddd23f68a538447f06ee47f.jpg" class="img-polaroid" title="nv.jpg" alt="nv.jpg" /></a>
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点击<a href="http://ask.xinlixue.cn/?/people/group_id-101" rel="nofollow" target="_blank">咨询师</a>吧，这里的咨询师都经过人工验证哟。 收起阅读 »

<strong>一、便利</strong>：行动不便者、偏远地区的人、不适宜长时间离开家庭或岗位者尤为适合。
<strong>二、保密性好，利于“吐露真情”</strong>。
<strong>三、时间弹性大。</strong>来访者和咨询师都有充足的时间去思考和回答。
<strong>四、书写过程本身可强化求助者/来访者的参与意识，也可以起到情绪倾诉和心理减压的作用。</strong> 收起阅读 »

这里的回答者不完全是心理咨询师，但咨询师会回答所有的问题。
以上述为前提，
如果求助者或来访者根据回答不断（多次）提出问题，咨询师给予一系列回答，这可以称为网络心理咨询；如果求助者或来访者只是提出一次问题，那这更像是网络在线心理问答。

<strong>Q:什么是网络心理咨询？</strong>A:网络心理咨询或者在线心理咨询，就是以网络为基础，利用电脑或手机进行的心理咨询，这种咨询可以是即时的（如QQ），也可以是非即时的（如电子邮件、问心网等），但无论如何，这种咨询都必须以心理咨询技术为基础。
网络心理咨询不同于网络心理宣传或心理教育。
 
<strong>Q:网络咨询是不是回复得越快越好？</strong>
A：Suler提出了“24小时规则”，即咨询师把回复写好后等24小时，再次阅读确认后再发送给求助者。
 
<strong>Q:网络咨询中的基本理论有哪些？</strong>
A：焦点解决取向
叙事治疗取向
认知行为取向
多重模式取向 收起阅读 »

第一步，在问心网注册；

第二步，联系站长 QQ：57762787，把姓名和身份证号信息告诉他，由他人工验证；

然后，没有然后了，你会出现在这里：<a href="http://ask.xinlixue.cn/?/people/group_id-101" rel="nofollow" target="_blank">咨询师</a>

另外，为了让求助者/来访者方便找到你，你可以在介绍中留下自己的所在城市、电话、QQ号等信息。 收起阅读 »

<strong>在 问心网 回答问题是不能收费的。</strong>

但是如果求助者/来访者的问题比较复杂，TA想和你一对一咨询（语音、视频、面对面等），费用问题你们可以商定。

为了更好地为求助则/来访者服务，也为了更好的宣传自己，建议各咨询师进入<a href="http://ask.xinlixue.cn/?/account/setting/profile/" rel="nofollow" target="_blank">设置</a>，把自己的信息填写清楚，尤其是介绍和头像部分。

<div class="aw-upload-img-list active">
<a href="https://www.xinlixue.cn/ask/uploads/article/20150104/7a52d52a446db802541970082fdc5358.JPG" target="_blank" data-fancybox-group="thumb" rel="lightbox"><img src="https://www.xinlixue.cn/ask/uploads/article/20150104/7a52d52a446db802541970082fdc5358.JPG" class="img-polaroid" title="未命名.JPG" alt="未命名.JPG" /></a>
</div>

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可以。

吾生也有涯，而知也无涯

每一个人，包括咨询师，都有自己的盲点，问一问又有何妨？

另外，咨询师可以到 论心网（http://www.xinlixue.cn/lun）看看，那里是咨询师分享交流的平台。

可以的。

咨询师有专业知识作基础，但是<strong>普通网友也有自己的生活感悟</strong>，这对求助者/来访者来说也是有益的。

生活中，我们常从身边的老师、家人、朋友那里获得情感支持呀！ 收起阅读 »

当然可以：

热心回答，可用公共账号：<strong>xinlixue</strong>；密码：<strong>woaini</strong>

为了让求助者/来访者找到你，以便再次提问，我们强烈建议你注册自己的账号。 收起阅读 »

可以直接给咨询师发<strong>站内消息</strong>，这样只有这个咨询师能看到你的问题啦

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<a href="https://www.xinlixue.cn/ask/uploads/article/20150102/10f28bd996211a4d3fe037d3ec7fe1cd.jpg" target="_blank" data-fancybox-group="thumb" rel="lightbox"><img src="https://www.xinlixue.cn/ask/uploads/article/20150102/10f28bd996211a4d3fe037d3ec7fe1cd.jpg" class="img-polaroid" title="nv.jpg" alt="nv.jpg" /></a>
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